باند کراس قفسه سینه دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند کراس قفسه سینه دو سر بازو
Band Cross Chest Biceps Curl یک تمرین بسیار موثر است که عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد و یک تمرین شدید را ارائه می دهد که باعث رشد و قدرت عضلانی می شود. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت به راحتی قابل تنظیم است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها زیبایی بازو را بهبود می بخشد، بلکه ثبات بالای بدن و قدرت عملکردی روزمره را نیز بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام باند کراس قفسه سینه دو سر بازو
- نوارها را در جلوی سینه خود ضربدر بزنید تا یک "X" تشکیل شود. باند باید کشیده باشد، اما کشیده نشود.
- به آرامی دست های خود را به سمت شانه های خود بچرخانید و در حین انجام این کار عضله دوسر خود را منقبض کنید. در تمام طول حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- موقعیت را برای لحظه ای در بالا نگه دارید و عضله دوسر خود را فشار دهید.
- به‌تدریج دست‌هایتان را به حالت شروع پایین بیاورید و کشش را در نوار مقاومت در طول حرکت حفظ کنید.
نکات اجرا باند کراس قفسه سینه دو سر بازو
- کنترل حرکت: کنترل حرکات در حین انجام این تمرین بسیار مهم است. از اشتباه رایج که اجازه می‌دهید باند پس از رسیدن به اوج پیچ خوردگی سریع به عقب برگردد، اجتناب کنید. در عوض، به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت کنترل شده به درگیر شدن مؤثرتر عضله دوسر و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
- کشش باند: کشش نوار مقاومتی باید به اندازه ای باشد که عضله دوسر شما را بدون فشار آوردن به چالش بکشد. اگر باند خیلی شل باشد
باند کراس قفسه سینه دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند باند کراس قفسه سینه دو سر بازو?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین باند کراس سیپس کرل را انجام دهند. این تمرین یک راه عالی برای شروع تقویت عضلات دوسر بازو است. با این حال، استفاده از نوار مقاومتی که برای سطح تناسب اندام فعلی شما مناسب باشد، مهم است. اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید، ممکن است بخواهید با یک باند مقاومتی سبک تر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود به تمرینات سنگین تر بروید. همیشه به یاد داشته باشید که فرم و تکنیک مناسب را برای جلوگیری از آسیب حفظ کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند کراس قفسه سینه دو سر بازو?
- باند مقاومت ایستاده کرل دو سر بازویی: در این تغییر روی باند می ایستید و فر را انجام می دهید که می تواند زاویه مقاومت متفاوتی را ارائه دهد.
- حلقه دو سر بازویی با چکش ضربدری: این تغییر، چنگال را از یک حلقه دوسر بازو سنتی به یک چنگال چکشی تغییر می‌دهد و قسمت‌های مختلف عضله دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد.
- کرل دو سر سینه متقاطع نشسته: این تغییر شامل اجرای حلقه در حالت نشسته است که می تواند به جداسازی بیشتر عضله دوسر بازو کمک کند.
- Cable Cross Chest Curl Biceps Cable: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می کند که به تنش ثابت در کل دامنه حرکت اجازه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند کراس قفسه سینه دو سر بازو?
- عضله سه سر بازو: عضله سه سر بازو یک تمرین مکمل مفید است زیرا روی عضله سه سر بازو که گروه عضلانی مخالف عضله دوسر است، کار می کند. کار کردن با هر دو گروه عضلانی می تواند به رشد متعادل بازو و بهبود قدرت کلی منجر شود.
- ردیف باند مقاومتی ایستاده: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی پشتی، حلقه دو سر قفسه سینه را تکمیل می کند. این به حفظ تعادل تمرین بالاتنه کمک می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد، که به نوبه خود به اجرای موثرتر حلقه های دوسر بازو کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند کراس قفسه سینه دو سر بازو
- تمرین دو سر بازو با باند
- باند متقاطع سینه
- تمرینات بالای بازو با باند
- باند مقاومتی حلقه دو سر بازو
- تمرین عضله دو سر قفسه سینه
- تقویت عضله دوسر با باند
- تمرینات باند برای بازوها
- تمرین خانگی برای عضلات دوسر بازو
- تمرین بازو باند مقاومتی
- تمرین عضله دوسر با باند مقاومتی