باند نزدیک باند قارچ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند نزدیک باند قارچ
Band Close Grip Biceps Curl یک تمرین تمرینی قدرتی همه کاره است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد، اما ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، از جمله کسانی که ممکن است به وزنه های سنتی دسترسی نداشته باشند یا تمرینات کم تاثیر را ترجیح می دهند. گنجاندن این ورزش در روال خود می تواند به بهبود قدرت بالاتنه، تون ماهیچه ای و تناسب اندام کلی کمک کند، و آن را به یک مکمل ارزشمند برای هر کسی که قصد افزایش آمادگی جسمانی خود را دارد تبدیل می کند.
اجرای: آموزش گام به گام باند نزدیک باند قارچ
- در حالی که آرنج های خود را به بدن خود نزدیک کرده اید، دست های خود را به سمت شانه های خود بچرخانید و در حین بلند کردن، عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را ثابت نگه دارید، فقط ساعد خود را در حین چرخش حرکت دهید.
- اوج انقباض را برای لحظه ای نگه دارید و سپس به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر خود تکرار کنید، تا اطمینان حاصل شود که کشش در باند در تمام طول مدت حفظ می شود.
نکات اجرا باند نزدیک باند قارچ
- گرفتن مناسب: بند را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به بالا باشد و دست ها را به هم نزدیک کنید. این چنگال به طور موثر عضله دوسر شما را هدف قرار می دهد. از نگه داشتن بند با چنگال شل یا با کف دست رو به پایین خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به فرم نامناسب و نتایج کمتر موثر شود.
- حرکت کنترل شده: هنگام اجرای فر کردن، مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و ساعد خود را حرکت دهید، نه بازوهای خود را. یک اشتباه رایج استفاده از شانه ها یا پشت برای بلند کردن باند است که می تواند منجر به آسیب شود و عضله دوسر را به طور موثر هدف قرار نمی دهد.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می‌کنید و دست‌های خود را کاملاً در پایین دراز می‌کنید.
باند نزدیک باند قارچ سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند باند نزدیک باند قارچ?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین باند کلوز گریپ دو سر کرل را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای مبتدیان است که شروع به کار روی عضله دوسر خود کنند. با این حال، مهم است که با سطح مقاومتی که برای سطح آمادگی فعلی آنها مناسب است شروع کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. آنها همچنین باید اطمینان حاصل کنند که از فرم صحیح استفاده می کنند تا بیشترین بهره را از ورزش ببرند و از آسیب بیشتر جلوگیری کنند. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که یک مربی یا فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند نزدیک باند قارچ?
- Resistance Band Preacher Curls: این نسخه شبیه دستگاه پریچر کرل در باشگاه است و با از بین بردن امکان استفاده از سایر عضلات در حین حرکت، عضله دوسر را ایزوله می کند.
- فرهای متمرکز با بند مقاومتی: مشابه فرهای سنتی با غلظت دمبل، این نوع عضله دوسر را ایزوله می کند و می تواند در حالت نشسته یا ایستاده انجام شود.
- پیچ‌های معکوس با بند مقاومتی: با گرفتن بند در حالی که کف دست‌هایتان رو به پایین است، این تغییر نه تنها عضلات دوسر بازو، بلکه ماهیچه‌های ساعد را نیز هدف قرار می‌دهد.
- باند مقاومتی Zottman Curls: این شامل پیچ‌شدن باند به سمت بالا با کف دست‌ها به سمت بالا، سپس چرخاندن کف دست‌ها به پایین برای پایین آوردن باند است که هم روی عضلات دوسر بازو و هم ساعد کار می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند نزدیک باند قارچ?
- شیب عضلانی سه سر: در حالی که باند نزدیک دستگیره عضله دوسر بازو عمدتاً بر روی عضله دو سر بازو تمرکز می کند، شیب سه سر، گروه عضلانی مخالف یعنی عضله سه سر را هدف قرار می دهد. این تعادل در تمرینات عضلانی به جلوگیری از عدم تعادل و صدمات کمک می کند.
- Concentration Curls: Concentration Curls عضلات دوسر بازو را شبیه به Band Close Grip Biceps Curl جدا می کند، اما تغییر در زاویه و موقعیت بازو به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله دوسر بازو کمک می کند، بنابراین تمرین دوسر بازو جامع تری ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند نزدیک باند قارچ
- تمرین عضله دوسر باند
- تمرین بازوی باند مقاومتی
- تونینگ بازو با باند
- بستن حلقه دوسر بازویی
- باند مقاومتی حلقه دو سر بازو
- تمرین باند برای بازوها
- ورزش عضله دو سر با باند
- بستن گرپ باند فر
- تمرین باند مقاومتی برای عضله دوسر بازو
- آموزش باند برای بازوها