بند 45 درجه دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بند 45 درجه دو سر بازو
Band 45 Degrees Biceps Curl یک تمرین قدرتی همه کاره است که عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. این یک گزینه عالی برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است زیرا مقاومت قابل تنظیم بر اساس کشش باند را ارائه می دهد. این تمرین برای افرادی که هدفشان افزایش قدرت بالای بدن، بهبود تون عضلانی و دستیابی به تعریف بهتر بازو بدون نیاز به تجهیزات سنگین باشگاه است، ایده آل است.
اجرای: آموزش گام به گام بند 45 درجه دو سر بازو
- بازوهای خود را به طور کامل به پهلو با زاویه 45 درجه نسبت به بدن خود دراز کنید، مطمئن شوید که باند کشیده شده است اما کشیده نشده است.
- به آرامی دست های خود را به سمت شانه های خود بچرخانید، آرنج های خود را ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید.
- زمانی که عضله دوسر کاملاً منقبض شد و باند در سطح شانه قرار گرفت، لحظه ای مکث کنید.
- به آرامی دستان خود را با مقاومت در برابر کشش باند به حالت اولیه برگردانید تا یک تکرار کامل شود. این مراحل را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا بند 45 درجه دو سر بازو
- اجتناب از استفاده از مومنتوم: یک اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن باند است. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که تمرین را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید و بر روی انقباض عضلانی تمرکز کنید نه وزنه هایی که بلند می شوند.
- تنش ثابت را حفظ کنید: برای اینکه بیشترین بهره را از این تمرین ببرید، سعی کنید در تمام طول حرکت تنش ثابتی را روی عضله دوسر خود حفظ کنید. این بدان معناست که اجازه ندهید باند در پایین حرکت سست شود و بازوهای خود را به طور کامل در بالا دراز نکنید. 4
بند 45 درجه دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند بند 45 درجه دو سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین باند 45 درجه دو سر بازو را انجام دهند. این یک تمرین نسبتا ساده و ایمن است که عضله دوسر را هدف قرار می دهد. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومتی که برای سطح قدرت فعلی آنها مناسب است شروع کنید. همانطور که آنها قوی تر می شوند، می توانند از نوارهایی با مقاومت بیشتر استفاده کنند. همچنین یادگیری و حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. در صورت امکان، مبتدیان باید به دنبال راهنمایی از یک متخصص تناسب اندام باشند تا مطمئن شوند که تمرینات را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بند 45 درجه دو سر بازو?
- مقاومت باند Preacher Curls: این تنوع اجازه می دهد تا یک حلقه دوسر بازوی ایزوله و کنترل شده تر، قسمت پایینی عضله دوسر را هدف قرار دهد.
- فرهای متمرکز با نوار مقاومتی: این تغییر روی قله عضله دو سر شما تمرکز می کند و به افزایش اندازه و تعریف آن کمک می کند.
- حلقه‌های دوسر بازویی با نوار مقاومتی نشسته: این تغییر زاویه تمرین را تغییر می‌دهد و تنش بیشتری را روی عضله دوسر در بالای حرکت وارد می‌کند.
- پیچ‌های معکوس نوار مقاومتی: این تغییر عضله دوسر بازویی و براکیورادیالیس، عضله ساعد را هدف قرار می‌دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بند 45 درجه دو سر بازو?
- فرهای متمرکز: فرهای متمرکز عضله دوسر بازویی را ایزوله می کند، که با هدف قرار دادن همان عضله اما از زاویه ای متفاوت، مکمل حلقه 45 درجه دوسر بازویی است که منجر به تمرین جامع تر دوسر بازو می شود.
- فرورفتگی عضلات سه سر: در حالی که این تمرین عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، عضلات شانه و سینه را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. این کار با ایجاد تعادل در تمرین، حلقه 45 درجه دوسر بازو را تکمیل می‌کند و تضمین می‌کند که عضلات پشت بازو نیز تقویت و تقویت می‌شوند.
کلمات کلیدی مرتبط برای بند 45 درجه دو سر بازو
- تمرین عضله دوسر با باند
- باند مقاومتی حلقه دو سر بازو
- تمرینات بالای بازو با باند
- بند 45 درجه حلقه دو سر بازو
- تقویت عضله دوسر با نوار مقاومتی
- تمرین خانگی برای عضلات دوسر بازو
- تمرینات باند برای بازوها
- تمرین باند مقاومتی برای عضلات دوسر بازو
- حلقه 45 درجه دوسر بازو با بند
- تمرین عضلات دوسر با نوار مقاومتی