ژست آرام پشت

آیا مبتدیان می‌توانند ژست آرام پشت?

بله، مبتدیان می توانند حالت پشت آرام را انجام دهند که در یوگا به نام ساواسانا یا جسد نیز شناخته می شود. این یک حالت ساده و آرام‌بخش است که معمولاً در پایان یک جلسه یوگا انجام می‌شود. این برای آرامش بدن و ذهن، کاهش استرس و تقویت حس آرامش طراحی شده است. در اینجا مراحل انجام می شود: 1. به پشت دراز بکشید، ترجیحاً بدون هیچ گونه تکیه گاه یا بالشتکی. اجازه دهید بدنتان در زمین فرو برود. 2. پاهای خود را راحت از هم جدا نگه دارید و اجازه دهید پاها و زانوهایتان کاملاً شل شوند و انگشتان پا به طرفین باشد. 3. بازوهایتان را در کنار هم قرار دهید، اما کمی از بدنتان باز کنید. کف دست خود را باز بگذارید، رو به بالا. 4. چشمان خود را ببندید و نفس های آهسته و عمیق بکشید. تمام بدن خود را آرام کنید. به یاد داشته باشید، هدف این است که بیدار بمانید اما بی حرکت باشید. ممکن است کمی طول بکشد تا عادت کنید به مدت طولانی بی حرکت بمانید، اما با گذشت زمان، باید بتوانید این کار را انجام دهید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست آرام پشت?

• ژست ساواسانای ساواسانای ساپورت شده: این حالتی است که در آن به پشت دراز می‌کشید و یک پتوی غلاف شده زیر زانوهای خود قرار می‌دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد.
• حالت خوابیده به پشت: در این حالت به پشت دراز کشیده و به آرامی پایین تنه خود را به یک سمت بچرخانید در حالی که شانه های خود را صاف روی زمین نگه دارید.
• ژست پاها به بالای دیوار: این حالت شامل دراز کشیدن به پشت نزدیک به دیوار و دراز کردن پاها در مقابل آن است که می تواند به کاهش تنش در قسمت پایین کمر شما کمک کند.
• ژست استراحت سازنده: این یک حالت آرامش بخش است که در آن شما به پشت دراز می کشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین صاف می کنید، معمولاً به اندازه عرض باسن.