کمک به شیب عضله سه سر ایستاده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کمک به شیب عضله سه سر ایستاده
شیب عضله سه سر با کمک ایستاده یک تمرین تقویتی است که عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و قفسه سینه را نیز درگیر می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، مناسب است، زیرا به مقاومت قابل تنظیم برای مطابقت با قدرت شما اجازه می دهد. این تمرین برای کسانی که به دنبال تقویت بازوهای خود، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش ثبات کلی بدن هستند ایده آل است.
اجرای: آموزش گام به گام کمک به شیب عضله سه سر ایستاده
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید تا بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، پشت خود را نزدیک به صندلی و پاهای خود را برای حمایت روی زمین صاف نگه دارید.
- هنگامی که آرنج شما در زاویه 90 درجه قرار دارد، لحظه ای مکث کنید تا عضله سه سر خود را درگیر کنید.
- با صاف کردن بازوها، با استفاده از عضله سه سر برای بلند کردن وزن بدن، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
نکات اجرا کمک به شیب عضله سه سر ایستاده
- حرکت کنترل شده: با خم کردن آرنج بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهای شما موازی با زمین شوند. مطمئن شوید که حرکت آهسته و کنترل شده است، زیرا حرکات تند و سریع می تواند منجر به آسیب شود. از پایین آمدن بیش از حد خودداری کنید، زیرا ممکن است شانه های شما را تحت فشار قرار دهد.
- سفتی بدن را حفظ کنید: در طول تمرین، قسمت مرکزی بدن خود را سفت و بدن خود را صاف نگه دارید. از تاب خوردن یا استفاده از حرکت خود برای بلند کردن بدن خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند اثربخشی ورزش را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد.
- روی عضله سه سر ران تمرکز کنید: وقتی بدن خود را به سمت بالا فشار می دهید، روی استفاده از عضله سه سر خود تمرکز کنید، نه قفسه سینه یا شانه ها. این یک اشتباه رایج است که می تواند اثربخشی را کاهش دهد
کمک به شیب عضله سه سر ایستاده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کمک به شیب عضله سه سر ایستاده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین شیب سه سر ران با کمک ایستاده را انجام دهند. این تمرین یک روش عالی برای تمرین عضلات سه سر است و اغلب برای مبتدیان آسان تر از شیب سنتی است. نسخه کمکی از یک دستگاه یا نوار مقاومتی برای کمک به بلند کردن مقداری از وزن بدن شما استفاده می‌کند و تمرین را قابل کنترل‌تر می‌کند. با این حال، مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید آهسته شروع کنند و برای جلوگیری از آسیب، روی حفظ فرم مناسب تمرکز کنند. همچنین ایده خوبی است که در ابتدا یک متخصص تناسب اندام شما را در حرکت راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کمک به شیب عضله سه سر ایستاده?
- شیب وزنی: این تغییر شامل پوشیدن یک کمربند وزن دار یا نگه داشتن یک دمبل بین پاهای خود برای افزایش مقاومت و افزایش چالش است.
- دستگاه شیب عضله سه سر بازو: برخی از باشگاه ها دستگاهی دارند که به طور خاص برای شیب عضلات سه سر بازو طراحی شده است که پشتیبانی می کند و به شما امکان می دهد وزن را برای مقاومت تنظیم کنید.
- شیب تک بازو: این تغییر شامل انجام شیب تنها با استفاده از یک بازو در یک زمان است که شدت را افزایش می‌دهد و بر قدرت سه سر ران فردی تمرکز می‌کند.
- شیب شیب: این تغییر روی یک نیمکت شیبدار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کمک به شیب عضله سه سر ایستاده?
- سنگ شکن های جمجمه همچنین به خوبی ضایعات سه سر سر را با کمک ایستاده تکمیل می کنند، زیرا مستقیماً عضلات سه سر را هدف قرار می دهند و قدرت و استقامت عضله را افزایش می دهند.
- ضربات سه سر بازو می تواند مکمل خوبی برای روتین باشد، زیرا آنها عضله سه سر را ایزوله می کنند، مشابه شیب عضلانی با کمک ایستادن، و می توانند به بهبود تعریف و تون عضله کمک کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کمک به شیب عضله سه سر ایستاده
- تمرین دستگاه غوطه ور سه سر بازو
- اهرم تمرین بازوی ماشین
- تکنیک شیب عضله سه سر بازو
- تمرین تقویتی بازو
- تمرین عضلات سه سر با دستگاه اهرمی
- راهنمای شیب عضله سه سر با کمک ایستاده
- ورزش سه سر با کمک ماشین
- تقویت بازوها با شیب سه سر بازو
- دستگاه اهرمی برای تمرین عضلات سه سر بازو
- تمرین شیب عضله سه سر ایستاده.