کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی
کمک کشش با گریپ نزدیک موازی یک تمرین مفید است که باعث تقویت و تقویت قسمت بالایی بدن می شود، به ویژه عضلات پشت، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام متوسط ایده آل است، زیرا امکان مقاومت قابل تنظیم برای سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام را فراهم می کند. افراد مایلند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را تقویت کنند، تعریف عضلانی را بهبود بخشند و عملکرد کلی تناسب اندام را افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی
- زیر میله بایستید و آن را با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم بگیرید، کف دست‌ها به سمت شما و در یک گرفتن نزدیک.
- از زمین یا پله پایین بیایید، اجازه دهید بدن شما آزادانه از میله آویزان شود، در حالی که پاهای خود را روی قوزک ضربدری قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- بدن خود را به سمت میله به سمت بالا بکشید، روی استفاده از پشت و عضله دوسر برای بلند کردن چانه از بالای میله تمرکز کنید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- بدن خود را به صورت کنترل شده به حالت اولیه پایین بیاورید، قبل از تکرار کشیدن، دستان خود را کاملاً دراز کنید.
نکات اجرا کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی
- هسته خود را درگیر کنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که هسته بدن خود را در طول تمرین درگیر نکنید. قبل از شروع کشش، شکم و باسن خود را سفت کنید. این به تثبیت بدن شما و جلوگیری از تاب خوردن یا حرکت غیر ضروری کمک می کند.
- از حرکت کنترل شده استفاده کنید: از تکان دادن یا استفاده از حرکت برای بالا کشیدن خودداری کنید. در عوض، از یک حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما کار را انجام می دهند و حرکت را انجام نمی دهند. همچنین به جلوگیری از صدمات کمک خواهد کرد.
- دامنه کامل حرکت: مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید - از بازوهای کاملاً کشیده در پایین تا چانه بالای میله در بالا. تکرارهای جزئی می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود و به شما این کار را نمی کند
کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی?
بله، مبتدیان قطعا می توانند تمرین کمک کشش نزدیک به کمک موازی را انجام دهند. این تمرین در واقع برای مبتدیان عالی است زیرا به آنها اجازه می دهد تا قدرت خود را افزایش دهند و به تدریج برای انجام کشش های بدون کمک تلاش کنند. کمک می تواند از یک دستگاه، نوارهای مقاومتی یا حتی یک شریک تمرینی باشد. با قوی‌تر شدن، می‌توانید مقدار کمک را کاهش دهید تا زمانی که بتوانید بدون کمک ورزش را انجام دهید. مانند هر تمرین دیگری، مهم است که از فرم مناسب استفاده کنید و با وزنه ای که برای شما راحت است شروع کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه یک ورزش را به درستی انجام دهید، همیشه با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی?
- کشش موازی با کمک وزنه شامل پوشیدن کمربند یا جلیقه وزنه برای افزایش مقاومت و چالش بیشتر به تمرین است.
- کشش موازی با کمک یک بازو یک نوع پیشرفته‌تر است که در آن شما فقط با استفاده از یک بازو خود را بالا می‌کشید، در حالی که دست دیگر کمک می‌شود.
- کشش موازی با کمک منفی بر روی مرحله رو به پایین حرکت تمرکز می کند، جایی که به آرامی خود را پایین می آورید تا شدت تمرین را افزایش دهید.
- کمک کشش موازی با نگه داشتن ایزو شامل نگه داشتن خود در بالای حرکت کشش برای چند ثانیه برای افزایش تنش و قدرت عضلانی است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی?
- حلقه های دوسر بازو: با تقویت عضلات دوسر، این تمرین مکمل کشش با گریپ نزدیک موازی کمکی است، زیرا برای بلند کردن وزن بدن نیاز به قدرت قابل توجهی از دو سر بازو دارد، بنابراین عملکرد کلی کشش را افزایش می دهد.
- ردیف‌های معکوس: این تمرین همچنین عضلات پشت و دوسر بازو را مورد هدف قرار می‌دهد، شبیه به کمک کشش با گریپ نزدیک موازی، به افزایش قدرت و استقامت در این نواحی کمک می‌کند و در عین حال کنترل و ثبات بدن را نیز بهبود می‌بخشد که برای اجرای کشش‌ها بسیار مهم است. به طور موثر
کلمات کلیدی مرتبط برای کمک کشش با دستگیره نزدیک موازی
- اهرم تمرین پشت ماشین
- با کمک گرفتن از نزدیک
- تمرین کششی با گریپ موازی
- تقویت پشت با دستگاه اهرمی
- کشش کمکی برای عضلات پشت
- ورزش پشت با کمک ماشین
- تمرین با گریپ بسته
- کشش به کمک گرفتن موازی
- روال بالا کشیدن ماشین اهرمی
- تقویت عضلات پشت با کمک کشش