حلقه جایگزین دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه جایگزین دو سر بازو
کرل جایگزین دو سر بازو یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و در عین حال ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند. برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را بر اساس وزن و تکرار تنظیم کرد. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها به عضله سازی و تقویت قسمت بالایی بدن کمک می کند، بلکه استقامت و ثبات عضلات را نیز بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه جایگزین دو سر بازو
- اکنون با ثابت نگه داشتن بازوها، بازدم و چرخش وزنه در حین انقباض عضله دوسر بازو، به بالا بردن وزنه ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- سپس نفس بکشید و به آرامی شروع کنید به پایین آوردن دمبل به حالت اولیه.
- این روند را با بازوی دیگر تکرار کنید و هر دو بازو را به طور متناوب در طول مدت ست خود تکرار کنید.
نکات اجرا حلقه جایگزین دو سر بازو
- **حرکات کنترل شده**: از تکان دادن بازوها یا استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید. حرکت باید کنترل شده و عمدی باشد و عضله دوسر شما بیشتر کار را انجام دهد.
- **محدوده کامل حرکت**: مطمئن شوید که بازوهای خود را در قسمت پایین حرکت کاملاً دراز کرده و در قسمت بالا کاملاً فر کنید. این تضمین می کند که کل عضله و نه فقط بخشی از آن را کار می کنید.
- **وزن مناسب**: وزنه ای را انتخاب کنید که چالش برانگیز باشد اما به شما امکان می دهد تمرین را با فرم مناسب کامل کنید. اگر فرم خود را رنج می برد، نشانه آن است که وزنه ها ممکن است خیلی سنگین باشند.
- **تکنیک تنفس**: به یاد داشته باشید هنگام انجام تمرین نفس بکشید. در حالی که وزنه را پایین می آورید نفس بکشید و در حالی که وزنه را بلند می کنید بازدم کنید
حلقه جایگزین دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه جایگزین دو سر بازو?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین جایگزینی دوسر بازو را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای تقویت قدرت در عضله دوسر است. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه های سبک شروع کنند و مطمئن شوند که از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب استفاده می کنند. همانطور که آنها قدرت و اعتماد به نفس ایجاد می کنند، می توانند به تدریج وزن را افزایش دهند. هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید، همیشه ایده خوبی است که با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه جایگزین دو سر بازو?
- Concentration Curl: در این تغییر، روی یک نیمکت می نشینید و پاهای خود را باز می کنید و یک دمبل در یک دست بین پاهای خود قرار می دهید و به شما این امکان را می دهد که هر بار روی یک عضله دو سر بازو منزوی شده و تمرکز کنید.
- Preacher Curl: این تغییر شامل استفاده از یک نیمکت واعظ برای کمک به جداسازی عضله دوسر با جلوگیری از استفاده از شانه یا پشت برای بلند کردن وزنه است.
- شیب دار دمبل کرل: در این واریسیون روی یک نیمکت شیبدار می نشینید و دمبل ها را حلقه می کنید که زاویه حرکت را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- Zottman Curl: این تغییر منحصر به فرد شامل پیچاندن دمبل به طور معمول است، اما سپس چرخاندن مچ دست به حالت کف دست به پایین در
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه جایگزین دو سر بازو?
- عضله سه سر بازو: در حالی که این تمرین عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، با اطمینان از رشد متعادل بازو و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، مکمل حلقه جایگزین دو سر بازو است، زیرا بر روی گروه عضلانی مخالف کار می کند.
- فرهای متمرکز: این تمرین مکمل خوبی برای کرل جایگزین دوسر است زیرا عضله دوسر بازو را منزوی می کند و به تقویت و رشد هدفمند اجازه می دهد و می تواند به بهبود شکل و اوج عضله دوسر شما کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه جایگزین دو سر بازو
- باند حلقه دو سر بازو
- تمرین باند بازو
- بند مقاومتی فرهای دو سر بازو
- کرل جایگزین دو سر بازو با بند
- تمرین باند برای بازوها
- تمرین عضله دو سر با باند
- ورزش تقویتی دوسر بازو
- تمرین بازو باند مقاومتی
- تونینگ بازو با باند
- واریاسیون کرل دو سر بازو با بند