Ŝnuro Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝnuro Sidanta Vico
La Ŝnuro Sidanta Vico estas fortika ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj bicepso, igante ĝin bonega elekto por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia ĉiuflankeco, la kapablo engaĝi plurajn muskolojn samtempe, kaj por antaŭenigi pli bonan pozicion kaj ekvilibrigi muskolan forton ambaŭflanke de la korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝnuro Sidanta Vico
- Tenu vian dorson rekte, kapon supren, kaj tiri la ŝnuron al via talio kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj kiam viaj manoj estas plej proksimaj al via talio por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio sen lasi la pezojn tuŝi, konservante konstantan streĉiĝon sur la ŝnuro.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj dum vi certigu, ke vi teni vian dorson rekta kaj evitu uzi vian korpon por tiri la ŝnuron.
Konsiloj por Plenumi Ŝnuro Sidanta Vico
- Mana Pozicio: Certigu teni la ŝnuron per transmana teno, viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Evitu kroĉi la ŝnuron tro firme ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo. Anstataŭe, konservu firman sed malstreĉitan tenon por pli bone engaĝi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: La movadoj devas esti malrapidaj kaj kontrolitaj, ne rapidu la ekzercon. Tiru la ŝnuron al via abdomeno, paŭzu momenton por senti la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj, kaj poste malrapide etendu viajn brakojn reen eksteren. Rapidaj, saĝaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn komence de ĉiu ripeto kaj tiri la ŝnuron ĝis via abdomeno.
Ŝnuro Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝnuro Sidanta Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Rope Seated Row. Tamen, estas esence komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco aŭ persona trejnisto por gvidi vin tra la ekzerco por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plifortigi vian dorson, ŝultrojn kaj brakojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝnuro Sidanta Vico?
- Staranta Ŝnura Vico: Anstataŭ sidi, vi faras la ekzercon starante, kiu engaĝas pli da viaj kernaj muskoloj.
- Ŝnuro Sidanta Vico kun Tordado: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas tordaĵon ĉe la fino de la movado por plue engaĝi viajn oblikvajn muskolojn.
- High Pulley Rope Row: Ŝanĝante la angulon kaj tirante de alta pulio, vi povas celi malsamajn muskolojn en via dorso.
- Ŝnuro Sidanta Vico kun Paŭzo: Aldonante paŭzon ĉe la pinto de la kuntiriĝo, vi povas pliigi la tempon sub streĉiĝo por viaj muskoloj, kondukante al pli granda forto kaj grandeco gajnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝnuro Sidanta Vico?
- La Barbell Bent Over Row estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Ŝnuron Siditan Vicon, ĉar ĝi celas la samajn ĉefajn muskolajn grupojn, sed ĝi ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj hamstrings, antaŭenigante ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron.
- La Dumbbell Renegade Row kompletigas la Ŝnuron Siditan Vicon ne nur laborante la malantaŭajn muskolojn kaj bicepsojn, sed ankaŭ engaĝante la kernon kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝnuro Sidanta Vico
- Cable Rope Seated Row-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Ŝnuro Sidanta Vico por dorsaj muskoloj
- Gimnastikaj ekzercoj por dorso
- Ekzercoj pri kabla remado
- Rope Seated Row-tekniko
- Malantaŭaj trejnadoj kun kablomaŝino
- Ŝnuro Sidanta Vico malantaŭa ekzercado
- Trejnado por pli fortaj dorsaj muskoloj