Weighted Side Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Side Crunch
La Weighted Side Crunch estas efika ekzerco, kiu celas la oblikvajn muskolojn, kontribuante al pli forta, pli difinita kerno. Ĝi estas bonega elekto por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo povas esti ĝustigita laŭ individua forto kaj pacienco. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi la ĝeneralan korpan stabilecon, plibonigi la pozon kaj helpi en la agado de ĉiutagaj agadoj aŭ sportoj, kiuj postulas flanken-al-flankajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Side Crunch
- Klinu vian torson dekstren, fleksante ĉe la talio tenante vian maldekstran manon sur via kokso kaj vian dorson rekte.
- Premu viajn oblikvajn muskolojn dum vi plenumas la flankan kurbiĝon, irante kiel vi povas komforte.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de viaj movoj por eviti skuadon aŭ svingadon.
- Ripetu la samajn paŝojn sur la maldekstra flanko ŝanĝante la halteron al via maldekstra mano.
Konsiloj por Plenumi Weighted Side Crunch
- **Engaĝi Vian Kernon**: Engaĝi vian kernon estas esenca dum plenumado de ĉi tiu ekzerco. Multaj homoj emas uzi sian brakforton anstataŭ sia kerno. Por eviti ĉi tion, certigu, ke vi tiras vian ventron en vian spinon kaj tenas viajn kernajn muskolojn streĉitaj dum la tuta movado.
- **Regata Movado**: Alia ofta eraro rapidas tra la ekzercado. Certigu plenumi la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur helpos eviti vundon, sed ankaŭ faros la ekzercon pli efika engaĝante la muskolojn por pli longa periodo.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri ĝuste. Elspiru dum vi kraĉas kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos certigi viajn muskolojn
Weighted Side Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Side Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Side Crunch. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ankaŭ gravas por komencantoj lerni la ĝustan formon kaj teknikon por maksimumigi la efikecon de la ekzerco kaj malhelpi vundon. Povas esti helpe havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Side Crunch?
- Sidanta Pezigita Flanka Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun pezo en via mano, tiam kliniĝas al la flanko por malaltigi la pezon al la planko, kaj levas reen por kompletigi la kruĉon.
- Stabileco-Pilko Weighted Side Crunch: Ĉi tiu versio implikas kuŝi flanken sur stabilecpilko kun pezo en via superulo, tiam krakado supren kaj malsupren.
- Kablo Weighted Side Crunch: Ĉi tiu variado implikas uzi kablomaŝinon, kie vi tenas la kablotenilon kaj plenumas la flankan kruĉon kontraŭ la rezisto.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: En ĉi tiu versio, vi kuŝas flanken sur Bosu-pilko, tenante pezon en via supra mano, tiam kraĉas vian supran korpon al la kokso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Side Crunch?
- Tabuloj estas alia komplementa ekzerco ĉar ili celas la tutan kernon, inkluzive de la oblikvoj, kaj helpas plibonigi stabilecon kaj paciencon, kiuj povas plibonigi la agadon kaj avantaĝojn de Weighted Side Crunches.
- Bicycle Crunches ankaŭ povas kompletigi Weighted Side Crunches ĉar ili implikas tordan movon kiu engaĝas kaj la oblikvojn kaj la rectus abdominis, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Side Crunch
- Weighted Side Crunch-trejnado
- Taliaj ekzercoj kun pezoj
- Flanka kruĉo por talia formado
- Pezitaj talia trejnado ekzercoj
- Flankaj krakoj por oblikvoj
- Peztrejnado por talia redukto
- Weighted Side Crunch-tekniko
- Kiel fari Weighted Side Crunch
- Plifortiga talio kun pezita flankkruĉo
- Pezbalancitaj ekzercoj por svelta talio