Weighted Side Bend
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Side Bend
La Pezita Flanka Kurbo estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la oblikvajn muskolojn, helpante plibonigi la kernan stabilecon, plibonigi pozon kaj antaŭenigi bone difinitan talion. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo povas esti ĝustigita laŭ sia kapablo. Homoj volus korpigi Weighted Side Bends en sian trejnan rutinon por plibonigi sian ĝeneralan korpan ekvilibron, plibonigi funkcian taŭgecon kaj akceli la estetikon de sia fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Side Bend
- Tenu vian dorson rekte kaj vian kapon supren, tiam fleksu nur ĉe via talio dekstren laŭeble tenante la reston de via korpo kvieta.
- Tenu la pozicion dum momento, certigante, ke vi sentas streĉon en viaj maldekstraj oblikvoj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
- Post kompletigi la aron dekstre, ŝanĝu la haltejon al via maldekstra mano kaj ripetu la procezon sur la maldekstra flanko.
Konsiloj por Plenumi Weighted Side Bend
- Kontrolita Movado: Gravas plenumi la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movoj. Evitu la tenton uzi impeton aŭ rapidigi la ekzercon. Ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Ofta eraro estas uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Se vi trovas vian formon gliti, tio estas signo, ke la pezo povas esti tro peza.
- Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas do kliniĝi flanken kiel eble plej komforte
Weighted Side Bend OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Side Bend?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Side Bend. Ĉi tiu ekzerco estas simpla kaj helpas plifortigi la kernon, precipe la oblikvajn muskolojn ĉe la flankoj de la abdomeno. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj ne tro peza por konservi taŭgan formon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Side Bend?
- Cable Side Bend: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kie vi tenas la kablotenilon kaj fleksas vian torson flanken kontraŭ la rezisto.
- Kettlebell Side Bend: Simile al la halterflanka kurbiĝo, vi tenas kettlebell en unu mano kaj kliniĝas ĉe la talio, tiam revenas al la stara pozicio.
- Resistance Band Side Bend: Ĉi tiu variado implikas stari sur rezista bando kaj teni la alian finon, tiam fleksi al la flanko kontraŭ la rezisto de la grupo.
- Stability Ball Side Bend: Ĉi tiu versio postulas stabilecpilkon. Vi kuŝas flanke sur la pilko kun piedoj kontraŭ muro por subteno, tenas pezon al via brusto kaj levas vian supran korpon kuntirinte viajn oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Side Bend?
- Tabuloj estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Weighted Side Bends, ĉar ili funkcias sur la tuta kernregiono, inkluzive de la muskoloj ĉe la flankoj de via torso, plibonigante vian ekvilibron kaj pozon.
- Bicycle Crunches ankaŭ povas kompletigi la avantaĝojn de Weighted Side Bends, ĉar ili engaĝas ne nur viajn oblikvojn sed ankaŭ viajn suprajn kaj malsuprajn absojn, tiel provizante ampleksan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Side Bend
- Weighted Side Bend-trejnado
- Ekzercoj pri talio
- Pezita Talia trejnado
- Flanka Kurbiĝo kun pezoj
- Forttrejnado por Talio
- Pezbalancitaj ekzercoj por Talio
- Flanka Kurbiĝo Talia ekzercado
- Taŭgeca rutino por Talio
- Halterlevo por Talio
- Pezita Flanka Kurbiĝo por Talia tonigo