Weighted Pull-Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Pull-Up
La Weighted Pull-Up estas fortikiga ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj celas pliigi sian supran korpoforton kaj muskola maso. Aldonante pezon al la tradicia tiriĝo, individuoj povas defii siajn muskolojn pli intense, antaŭenigante pli grandajn fortajn gajnojn kaj muskolan disvolviĝon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Pull-Up
- Staru sub eltiriĝa stango, etendiĝu kaj prenu la stango kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo kaj manplatoj turnitaj for de vi.
- Tiru vian korpon supren ĝis via mentono estas super la stango, certigante teni vian korpon rekta kaj ne svingi aŭ uzi impeton por levi vin.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru vian korpon al la komenca pozicio en kontrolita maniero.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Weighted Pull-Up
- **Laŭgrada Pezo Pliiĝo**: Unu ofta eraro estas aldoni tro da pezo tro rapide. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu nur per via korpa pezo, tiam iom post iom aldonu pezon dum via forto pliiĝas. Ĉi tio povus esti en la formo de peza zono, pezita veŝto aŭ tenante haltejon inter viaj piedoj.
- **Plena Moviĝo**: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, vi devus uzi plenan movon. Ĉi tio signifas komenci de morta pendado kun viaj brakoj plene etenditaj, kaj tiri supren ĝis via mentono
Weighted Pull-Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Pull-Up?
Pezitaj eltiriĝoj estas pli altnivela ekzerco kaj eble ne taŭgas por komencantoj, kiuj ĵus komencas kun forta trejnado. Komencantoj unue devas labori pri majstrado de la baza eltiriĝo antaŭ ol aldoni pliajn pezojn. Gravas havi solidan bazon de forto kaj taŭga formo por malhelpi vundojn. Post kiam homo povas plenumi multoblajn arojn de tiradoj kun sia propra korpa pezo, ili povas konsideri aldoni pezon iom post iom. Ĉiam memoru konsulti kun taŭgeca profesiulo se ne certas.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Pull-Up?
- L-Sit Pull-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi konservas viajn krurojn en rekta, horizontala pozicio (formante "L" formon kun via korpo) dum vi plenumas la tiriĝon, kiu pli engaĝas viajn kernajn muskolojn.
- Wide-Grip Pull-Up: Ĉi tiu variado implikas plilarĝigi vian tenon, kio helpas celi viajn suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn pli ol la norma tiriĝo.
- Close-Grip Pull-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi malvastigas vian tenon, kiu pli emfazas viajn malsuperajn latojn kaj brakajn muskolojn.
- Miksa Teno Pull-Up: Ĉi tiu variado implikas unu manon turnita al vi kaj la alia for de vi, kio povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj celi malsamajn muskolajn grupojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Pull-Up?
- Mortlevoj: Dum ĉefe malsupra korpo kaj dorsa ekzercado, mortlevoj ankaŭ engaĝas la latissimus dorsi kaj helpas plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon, kio estas decida por plenumi pezbalancitajn tirojn efike kaj sekure.
- Inversitaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la dorsajn muskolojn, precipe la latissimus dorsi, kaj helpas plibonigi ambaŭ tirforton kaj korpan kontrolon. Ĝi estas horizontala tira ekzerco, kiu ekvilibrigas la vertikalan tiran agon de pezbalancitaj eltiriĝoj, farante ĝin bona komplementa ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Pull-Up
- Weighted Pull-Up-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Pezitaj dorsaj ekzercoj
- Pull-Up kun pezoj
- Altnivelaj eltiritaj teknikoj
- Weighted Pull-Up por muskola gajno
- Intensaj dorsaj trejnadoj
- Peztrejnaj ekzercoj por dorso
- Pull-Up variadoj
- Forta trejnado por dorsaj muskoloj