Weighted One Hand Pull up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted One Hand Pull up
La Weighted One Hand Pull up estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu signife plifortigas kaj tonigas la muskolojn en la brakoj, ŝultroj, dorso kaj kerno. Ĝi estas precipe utila por atletoj, korpotrejnistoj kaj tiuj, kiuj jam regis la regulan tiriĝon kaj deziras pliigi sian forton kaj paciencon. Individuoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plifortigi sian ĝeneralan forton de supra korpo, plibonigi muskola difinon kaj plibonigi sian agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas grandan forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted One Hand Pull up
- Ekprenu la tiran stangon per unu mano, via teno devas esti firma kun via manplato turnita for de vi.
- Tiru vin supren fleksante vian kubuton kaj tirante vian supran korpon supren al la stango. Tenu vian korpon kiel eble plej rekta kaj evitu svingiĝi.
- Daŭre tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stango, certigante, ke via kubuto estas plene fleksita kaj ke vi premas viajn dorsajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Mallevu vin malrapide kaj sub kontrolo reen al la komenca pozicio, plene etendante vian brakon, kaj ripetu la movadon por via dezirata kvanto da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Weighted One Hand Pull up
- Uzu Ĝustan Formon: La ĝusta formo estas kritika por plenumi la pezbalancitan unumanan tiriĝon efike. Vi devus komenci kun via brako plene etendita, tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stango, kaj poste mallevi vin en kontrolita maniero. Evitu uzi impeton por tiri vin supren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Uzu Taŭgan Pezon: Komencu per pezo, kiun vi povas komforte manipuli kaj iom post iom pliigu ĝin dum via forto pliboniĝas. Uzi tro da pezo tro frue povas konduki al malbona formo kaj pliigi la riskon de vundo.
- Uzu observanton: Precipe kiam vi ĵus komencas aŭ provas novan pezon, estas utile havi observanton. Ili povas helpi vin konservi formon, malhelpi vin
Weighted One Hand Pull up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted One Hand Pull up?
La ekzercado de Weighted One Hand Pull Up estas sufiĉe progresinta kaj postulas gravan kvanton da supra korpoforto. Ĝi estas ĝenerale ne rekomendita por komencantoj. Komencantoj devas komenci per bazaj ekzercoj por konstrui sian forton kaj iom post iom progresi al pli altnivelaj ekzercoj. Ili povas komenci per regulaj tiri supren kaj post kiam ili estas komfortaj kun tio, ili povas pluiri al pli malfacilaj varioj kiel la unu mano tiri supren. Aldoni pezon devus esti la lasta progresado post majstrado de unu mano tiru supren kun taŭga formo. Ĉiam gravas eviti vundon ne rapidante en ekzercojn tro progresintajn.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted One Hand Pull up?
- La Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band korpigas rezistan bandon por subteno dum tiras supren per unu mano kaj tenas pezon en la alia.
- La Pezita Unu Mano Pull Up kun Iso Hold postulas, ke vi teni ĉe la supro de la tiro supren dum kelkaj sekundoj antaŭ ol malsupreniri, kun pezo en la alia mano.
- La Weighted One Hand Pull Up kun Leg Raise korpigas kruron supren ĉe la supro de la movado por engaĝi la kernon, tenante pezon en la alia mano.
- La Weighted One Hand Pull Up with Plyometric Switch implikas tiri supren per unu mano, ŝanĝante manojn ĉe la supro de la movado, kaj poste malsupreniri per la alia mano, ĉio tenante pezon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted One Hand Pull up?
- Kurbitaj Vicoj estas utilaj, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la latoj, romboidoj kaj kaptiloj, kiuj estas kritikaj por tiraj movoj, kaj ili helpas plibonigi vian tiran forton kaj stabilecon, kio estas esenca por plenumi Pezigitajn unu Manajn Pull-ups. .
- Lat Pulldowns povas plibonigi vian agadon en Weighted One Hand Pull-ups ĉar ili specife celas la latissimus dorsi-muskolojn, kiuj estas decidaj por tirmoviĝoj, kaj ili ankaŭ helpas plibonigi vian kroĉforton, kiu estas necesa por konservi tenon de la stango. dum la ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted One Hand Pull up
- Weighted One Hand Pull Up-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Unumana tiru supren kun pezoj
- Weighted pull up trejnado
- Ununura mano pezbalancita tiru supren
- Malantaŭaj muskolaj trejnadoj
- Altnivelaj tiraj ekzercoj
- Pezigita unu brako tiru supren
- Intensaj dorsaj trejnadoj
- Forta trejnado por dorsaj muskoloj