Weighted Liying Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Liying Twist
La Pezita Kuŝanta Tordado estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, precipe la oblikvojn, plibonigante forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la malfacileco povas esti ĝustigita variigante la uzatan pezon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian kernan forton, plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Liying Twist
- Tenu pezon per ambaŭ manoj kaj etendu viajn brakojn super via brusto, tenante viajn manojn kune.
- Malrapide malaltigu la pezon flanken, tordante vian torson sed ne viajn koksojn, ĝis la pezo estas ĝuste super la planko.
- Paŭzu momenton, tiam levu la pezon reen al la komenca pozicio super via brusto.
- Ripetu la movadon ĉe la alia flanko por kompletigi unu ripeton, kaj daŭre alternu flankojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Weighted Liying Twist
- Evitu Streĉi la Kolon: Ofta eraro eviti estas streĉi vian kolon. Ne uzu vian kolon por provi levi la pezon; anstataŭe, fokusu engaĝi viajn abdominalajn kaj oblikvajn muskolojn por plenumi la tordon. Via kolo devas resti malstreĉita kaj en neŭtrala pozicio dum la ekzercado.
- Elektu Taŭgan Pezon: La pezo, kiun vi elektas, devus esti malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto kaj eltenivo pliboniĝas.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzerco
Weighted Liying Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Liying Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Liying Twist. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon unue pruvi la ĝustan teknikon. Ankaŭ estas grave aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas iun malkomforton.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Liying Twist?
- Alia variaĵo estas la Stabileca Pilko Kuŝanta Tordado, kie via supra dorso estas sur stabileca pilko por pli efike engaĝi la kernon.
- Vi ankaŭ povas provi la Banded Lying Twist, kie vi uzas rezistan bandon por krei streĉiĝon kaj defii viajn oblikvajn muskolojn.
- La Kettlebell Lying Twist estas alia variaĵo, kie vi uzas kettlebell anstataŭ medicina pilko por pliigi la intensecon de la trejnado.
- Finfine, la Unukrura Kuŝanta Tordado estas variaĵo, kie vi levas unu kruron de la tero dum vi faras la tordaĵon por engaĝi la malsuprajn abs.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Liying Twist?
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj provizas dinamikan movadon, kiu celas viajn malsuperajn, mezajn kaj suprajn absojn, tiel kompletigante la Pezitan Kuŝan Tordon laborante sur la sama muskola grupo sed kun malsama aliro.
- Tabuloj: Tabuloj helpas plifortigi la tutan kernon, ne nur la oblikvojn, provizante solidan fundamenton kaj plibonigante ĝeneralan stabilecon, kiu plibonigas la efikecon de ekzercoj kiel la Pezita Kuŝanta Tordado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Liying Twist
- Stabileca Pilka Ekzerco por Talio
- Weighted Liying Twist Workout
- Ekzerco de Pilko de Stabileco de Talio
- Stabileco Pilka Talio Ekzerco
- Weighted Liying Twist por Talio-Skulptado
- Ekzerca Pilko Talio Tordado
- Stabileco Pilko Kuŝanta Twist Rutino
- Pezita Torda Ekzerco kun Stabileca Pilko
- Talio Celita Pilka Ekzerco
- Kuŝanta Tordaĵo-Tria Trejnado kun Stabileca Pilko