Weighted Liying Hip Abduction
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Liying Hip Abduction
La Pezita Kuŝanta Kokso-Forkapto estas celita ekzerco, kiu plifortigas la gluteus medius kaj aliajn koksajn abduktajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas utila al atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj serĉantaj plibonigi koksan moveblecon, ekvilibron kaj korpan vicigon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi redukti la riskon de vundo, plibonigi atletan agadon kaj helpi en ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Liying Hip Abduction
- Tenu vian korpon en rekta linio de via kapo ĝis viaj piedfingroj kaj metu vian malsupran brakon sub vian kapon por subteno, dum via supra mano povas esti metita sur vian kokson.
- Malrapide levu vian supran kruron kiel eble plej alte, dum vi tenas viajn koksojn konstantaj kaj turnitaj antaŭen, ne permesante al ili ruliĝi reen.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado, tiam malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia flanko kaj faru la saman nombron da ripetoj kun la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Weighted Liying Hip Abduction
- **Kontrolitaj Movoj**: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, levu vian supran kruron malrapide kaj kontrolita, tenante ĝin rekta. Ĉi tio certigos, ke la celitaj muskoloj estas konvene engaĝitaj kaj reduktas la riskon de vundo.
- **Uzo de Pezo**: Tenu haltejon aŭ maleolan pezon sur la ekstera femuro de via supra kruro. Certigu, ke la pezo estas sekura kaj ne tro peza, ke ĝi kompromitas vian formon aŭ kaŭzas malkomforton.
- **Evitu Troetendi**: Levante vian kruron, evitu levi ĝin tro alte ĉar ĉi tio povas streĉi vian kokson. Ofta eraro estas levi la kruron pli alte ol la kokso, kio povas kaŭzi vundon. Levu vian kruron nur same alte
Weighted Liying Hip Abduction OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Liying Hip Abduction?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Weighted Liying Hip Abduction. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco celas la koksajn abduktojn, kiuj ofte estas subuzitaj en tradiciaj malsuperaj ekzercoj. Ĉiam rekomendas havi taŭgecan profesian gvidiston vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Liying Hip Abduction?
- Sidita Kokso-Forkapto: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur seĝo aŭ benko kaj plenumas la movadon, ĉu per rezista bando aŭ maŝino specife desegnita por koksa forkapto ekzercoj.
- Flanka Kuŝanta Kokso-Forkapto: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi sur via flanko kaj levi vian supran kruron supren kontraŭ gravito aŭ aldonita rezisto kiel maleolaj pezoj.
- Kablo Hip Abduction: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kie vi fiksas la kablon al via maleolo kaj plenumas la koksan forkaptan movadon.
- Kokso-Forkapto kun Ekzerca Pilko: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko kun ekzerca pilko inter viaj piedoj, kaj levas la pilkon supren uzante la forton de viaj kokskaptantoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Liying Hip Abduction?
- Clamshells: Clamshells estas alia ekzerco, kiu kompletigas Weighted Liying Hip Abduction, ĉar ili celas specife la kokskaptistojn, plibonigante muskolforton kaj eltenemon en la sama areo, kio povas plibonigi la efikecon de la koksa forkaptado.
- Flanka Tabulo Kokso-Forkapto: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Pezitan Kuŝan Kok-Forkapton ne nur laborante la kokskaptistojn sed ankaŭ engaĝante la kernajn muskolojn, provizante pli ampleksan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan stabilecon kiu povas profitigi la ekzekuton de la koksa forkapto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Liying Hip Abduction
- Weighted Liying Hip Abduction-trejnado
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Pezitaj koksaj ekzercoj
- Kuŝanta Kokso Forkapto kun pezoj
- Celitaj koksaj trejnadoj
- Pezbalancitaj ekzercoj por koksoj
- Plifortigante koksojn per pezoj
- Kuŝanta Kokskaptotekniko
- Weighted Liying Hip Abduction gvidilo
- Kiel fari Pezitan Kuŝan Kok-Forkapton.