Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko
La Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench estas efika ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn, inkluzive de la oblikvoj, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĉi tiu trejnado taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro sia alĝustigebla intenseco kun pezvarioj. Individuoj povas preferi ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi helpas plibonigi pozon, plibonigi atletan agadon kaj antaŭenigi tonan, fortan mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko
- Tenu pezplaton aŭ haltejon trans via brusto per ambaŭ manoj por plia rezisto.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide levu vian supran korpon, tordante vian torson dekstren dum vi kroĉas.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio en kontrolita movo.
- Ripetu la movadon, ĉi-foje tordante vian torson maldekstren dum vi kraĉas supren, kaj daŭre alternu flankojn kun ĉiu ripeto.
Konsiloj por Plenumi Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la kruĉon, ne rapidu. Malrapidaj, kontrolitaj movadoj estas ŝlosilaj por efike engaĝi viajn abdomenajn muskolojn. Dum vi levas vian supran korpon, tordu vian torson dekstren kaj provu tuŝi vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo. Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu sur la alia flanko.
- Engaĝi Vian Kernon: Certigu, ke vi engaĝas vian kernon dum la ekzercado, ne nur kiam vi levas vian korpon. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj ankaŭ protekti vian malsupran dorson.
- Evitu Streĉigon: Evitu streĉi vian kolon aŭ tiri ĝin per viaj manoj. Viaj manoj estas nur tie
Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste kaj sekure. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum ilia forto kaj taŭgeca nivelo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko?
- La Cable Twist Crunch estas alia variaĵo, kie vi uzas kablomaŝinon por aldoni reziston dum vi faras la tordan kruĉon, celante viajn oblikvojn kaj abs.
- La Medicina Pilko Rusa Tordado estas sesila variaĵo kie vi tenas medicinan pilkon kaj tordas vian torson de flanko al flanko, engaĝante vian kernon kaj oblikvojn.
- La Plate Twist Crunch estas plankbazita variaĵo, kie vi tenas pezplaton kaj plenumas la tordan kruĉon, provizante malsaman angulon de rezisto.
- La Kettlebell Windmill estas staranta variaĵo, kiu implikas teni kettlebellon en unu mano kaj tordi vian torson, laborante viajn oblikvojn, abdominalojn kaj malsupran dorson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko?
- "Bicycle Crunches" kompletigas la Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ĉar ili ankaŭ implikas tordan movon, celante la oblikvojn kaj plibonigante la totalan forton kaj flekseblecon de la kerno.
- "Rusaj Tordaĵoj" estas alia bonega komplementa ekzerco, ĉar ili implikas similan tordan movon, kiu helpas plibonigi rotacian forton kaj plifortigi muskolforton, faciligante plenumi la Pezitajn Plankajn Tordiĝajn Piedojn sur Benko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Floor Twisting Crunch Piedoj sur Benko
- Pezitaj krakoj por talio
- Planko tordante kruĉon kun pezoj
- Benka krakekzerco por talio
- Pezita talia trejnado
- Planka torda kruĉo por talia tonigo
- Taliaj ekzercoj kun pezoj
- Benkaj krakoj por talia redukto
- Pezita planka torda trejnado
- Talio-celitaj krakoj kun pezoj
- Pezbalancita benka kruĉo por talioformado