Weighted Captains Chair Leg Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Captains Chair Leg Levo
La Pezita Kapitano-Seĝo-Levo de Gambo estas tre efika kerna plifortiga ekzerco, kiu ĉefe celas viajn abdomenajn muskolojn kaj koksfleksorojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita laŭ individuaj forto kaj eltenivo-niveloj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ekvilibron, stabilecon kaj ĝeneralan sportan agadon, igante ĝin dezirinda elekto por tiuj, kiuj serĉas plenforman taŭgecan reĝimon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Captains Chair Leg Levo
- Metu la haltejon inter viajn piedojn, fiksante ĝin sekure, kaj lasu viajn krurojn pendi rekte malsupren.
- Malrapide levu viajn genuojn al via brusto tenante vian dorson kaj kapon ebenaj kontraŭ la apogilo, certigante, ke la pezo estas sekura inter viaj piedoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide malsupreniru viajn piedojn, certigante, ke vi tenas kontrolon de la haltero.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam konservante la kontrolon de la haltero kaj tenante viajn movojn malrapidaj kaj intencaj.
Konsiloj por Plenumi Weighted Captains Chair Leg Levo
- Kontrolita Movado: Levante viajn krurojn, certigu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita. Evitu svingi viajn krurojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
- Ĝusta Pezo: Se vi uzas pezojn por ĉi tiu ekzerco, certigu, ke ĝi estas pezo, kiun vi povas manipuli. Uzado de tro pezaj pezoj povas kompromiti vian formon kaj kaŭzi vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum ĉi tiu ekzerco. Mallevu viajn krurojn
Weighted Captains Chair Leg Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Captains Chair Leg Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Weighted Captains Chair Leg Raise. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kun la tempo, kiel forto kaj pacienco pliiĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Captains Chair Leg Levo?
- La Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ teni viajn krurojn rektaj, vi fleksas viajn genuojn kaj levas ilin al via brusto, kiu celas la malsuperajn abs.
- The Side Captains Chair Leg Raise: Ĉi tiu vario implikas levi la krurojn al la flankoj anstataŭ rekte supren, kio helpas labori la oblikvojn.
- La Plilongigita Kapitano-Seĝo-Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi etendas viajn krurojn rekte antaŭ vi, anstataŭ levi ilin, kio intensigas la trejnadon por la malsuperaj abs.
- The Twisting Captains Chair Leg Raise: Ĉi tio implikas tordi vian torson dum vi levas viajn krurojn, provizante ampleksan trejnadon, kiu celas kaj la abs kaj la oblikvojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Captains Chair Leg Levo?
- Tabuloj: Tabuloj engaĝas larĝan gamon de kernaj muskoloj inkluzive de la transversa abdominis, rectus abdominis kaj la oblikvoj, igante ilin bonega komplementa ekzerco al la Pezita Kapitano-Seĝo-Levo de Gambo, ĉar ili plibonigas kerna stabileco kaj eltenemo.
- Pendumaj Genuoj: Same kiel la Pezigita Kapitano-Seĝo-Levo de Gambo, ĉi tiu ekzerco celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj koksfleksorojn, plibonigante ilian forton kaj flekseblecon, kaj plibonigante la efikecon de la kruro-levo-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Captains Chair Leg Levo
- Pezita kruro-levo ekzerco
- Kapitana Seĝo-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Weighted Captains Chair rutino
- Fortotrejnado por talio
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Pezita gambolevo-trejnado
- Taŭgeca rutino por talio
- Kapitanoj Seĝo kruro levo kun pezoj
- Pezigitaj abdominalaj ekzercoj