Viŝiloj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Viŝiloj
Viŝiloj estas dinamika kerna ekzerco, kiu plifortigas ambaŭ viajn abdomenajn kaj oblikvajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan stabilecon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian kernan forton kaj ekvilibron. Homoj volus fari Viŝilojn ne nur por konstrui fortan kernon, sed ankaŭ por subteni aliajn fizikajn agadojn, malhelpi vundojn kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Viŝiloj
- Levu viajn krurojn kune ĝis ili estas perpendikularaj al la planko, tenante ilin rektaj aŭ kun iomete fleksita ĉe la genuoj se necese.
- Malrapide mallevu viajn krurojn flanken, penante teni ilin kiel eble plej proksime al la grundo sen tuŝi ĝin.
- Paŭzu momenton, poste levu viajn krurojn reen al la centro.
- Ripetu la procezon aliflanke, mallevante viajn krurojn al la kontraŭa flanko por kompletigi unu plenan ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Viŝiloj
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la ekzercado de Wipers estas kontroli viajn movojn. Svingu viajn krurojn de flanko al flanko en kontrolita, malrapida moviĝo por efike engaĝi viajn kernajn muskolojn. Rapidaj, nekontrolitaj movoj povas kaŭzi vundojn kaj ne donos al vi la rezultojn, kiujn vi deziras.
- Konservu Viajn Ŝultrojn sur la Tero: Ofta eraro estas levi la ŝultrojn de la tero dum svingas la krurojn de flanko al flanko. Ĉi tio povas streĉi vian kolon kaj ne efike engaĝas la kernajn muskolojn. Certigu, ke viaj ŝultroj kaj brakoj restu firme sur la tero dum la ekzercado. 4
Viŝiloj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Viŝiloj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Wipers. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo aŭ eĉ tute sen pezo por ĝuste malsuprenigi la movadon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la kernajn muskolojn, sed ankaŭ funkcias la malsupran dorson kaj koksajn muskolojn. Ĉiam gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon kaj akiri la plej grandan profiton de la ekzerco. Se vi ne certas pri kiel fari ĝin, povus esti utile serĉi la gvidon de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Viŝiloj?
- La Pluvo-Viŝiloj, ofte uzataj interŝanĝeble kun antaŭaj viŝiloj, sed foje rilatas al pli progresinta versio, kiu aŭtomate ĝustigas rapidecon laŭ la intenseco de la pluvo.
- La Malantaŭaj Fenestraj Viŝiloj, variaĵo kiu estas instalita sur la malantaŭa fenestro de kelkaj veturiloj, disponigante kroman videblecon.
- La Headlight Wipers, specialeca speco de viŝilo trovita sur kelkaj aŭtoj, dizajnitaj por reteni la reflektorojn puraj kaj klaraj.
- La Maraj Viŝiloj, specife dizajnitaj por boatoj kaj maraj veturiloj, konstruitaj por elteni la severajn kondiĉojn de la maro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Viŝiloj?
- Rusaj Tordaĵoj, kiel Viŝiloj, engaĝas la oblikvojn kaj abdomenajn muskolojn, plibonigante rotacian forton kaj antaŭenigante fortan, stabilan kernon.
- Bicycle Crunches estas alia ekzerco kiu kompletigas Viŝilojn, ĉar ili ankaŭ implikas la tordan movon de la torso, plifortigante la kernon kaj plibonigante la flekseblecon kaj rotacion de la talio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Viŝiloj
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Trejnado por viŝiloj
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpopezaj viŝiloj ekzercas
- Ekzercoj por svelti talio
- Viŝiloj ekzercas por talio
- Korpa pezo-trejnado por talio
- Viŝiloj por talia tonigo
- Hejmaj ekzercoj por talio
- Ekzercoj de korpa pezo enfokusigita al talio