Unukruro Pieda Tuŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unukruro Pieda Tuŝo
La Single Leg Foot Touch estas dinamika ekvilibra ekzerco, kiu plifortigas la malsupran korpon, precipe la muskolojn en la kruroj, koksoj kaj kerno. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian ekvilibron, kunordigon kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi sportan agadon, helpi en preventado de vundoj kaj antaŭenigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unukruro Pieda Tuŝo
- Levu vian dekstran piedon de la planko, iomete fleksante vian genuon, kaj balancu vian maldekstran piedon.
- Malrapide fleksu antaŭen ĉe viaj koksoj, kaj tuŝu vian maldekstran manon al via dekstra piedo, tenante vian dekstran kruron levita dum la movado.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio konservante vian ekvilibron sur via maldekstra piedo.
- Ripetu la ekzercon per via dekstra mano kaj maldekstra piedo, kaj daŭre alternu flankojn.
Konsiloj por Plenumi Unukruro Pieda Tuŝo
- **Konservu Taŭgan Formon**: Ĉi tio estas kerna por akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj malhelpi vundon. Staru alte, tenu vian dorson rekta, kaj vian rigardon antaŭen. Kiam vi kliniĝas por tuŝi vian piedon, klinu vin ĉe la koksoj, ne la talio. La fleksebla kruro devas resti iomete fleksita, ne ŝlosita.
- **Ekvilibro**: Ĉi tiu ekzerco postulas bonan ekvilibron. Se vi luktas, provu plenumi la ekzercon proksime de muro aŭ fortika meblo, kiun vi povas uzi por subteno se necese. Kun la tempo, dum via ekvilibro pliboniĝas, vi povas malproksimiĝi de la subteno.
- **Ne Rapidu**: Ofta eraro estas rapidi tra la ekzerco. Anstataŭe, prenu vian tempon kaj koncentriĝu pri la kvalito de ĉiu ripeto. Estas pli bone fari malpli
Unukruro Pieda Tuŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unukruro Pieda Tuŝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Single Leg Foot Touch. Tamen, ili devas komenci malrapide kaj certigi, ke ili konservas taŭgan formon por eviti vundon. Gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro forte premi. Se ekvilibro estas problemo, ili povas uzi muron aŭ seĝon por subteno. Dum ilia forto kaj ekvilibro pliboniĝas, ili povas iom post iom pliigi la intensecon de la ekzercado.
Kioj estas oftaj varioj de la Unukruro Pieda Tuŝo?
- Alia variaĵo estas la Single Leg Foot Touch kun tordaĵo, kie vi turnas vian torson dum vi atingas malsupren por tuŝi vian piedon.
- Vi ankaŭ povas fari la Unukruran Piedan Tuŝon tenante medicinan pilkon aŭ halteron, aldonante ekstran defion al via ekvilibro kaj forto.
- La Single Leg Foot Touch ankaŭ povas esti farita sur malstabila surfaco kiel BOSU-pilko por plu defii vian ekvilibron.
- Finfine, vi povas plenumi la Unukruran Piedan Tuŝon per flanka altiĝo, levante la nestarantan kruron flanken kiam vi kliniĝas por tuŝi vian piedon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unukruro Pieda Tuŝo?
- Lunges, similaj al Single Leg Foot Touch, antaŭenigas ekvilibron kaj kunordigon dum ankaŭ okupas la samajn primarajn muskolojn kiel ekzemple la gluteoj, hamstrings kaj kvadriceps, tiel plibonigante la efikecon de la trejnado.
- Bovido-levado povas kompletigi Single Leg Foot Touch plifortigante la bovidmuskolojn, kiuj povas helpi konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la fazo de unukrura sinteno de la ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unukruro Pieda Tuŝo
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Trejnado pri ekvilibro de unu kruro
- Ekzerco de piedtuŝo
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpa pezo-ekvilibra trejnado
- Unukrura pieda tuŝrutino
- Koksoj celis korpopezan ekzercon
- Trejnado pri unukrura stabileco
- Korpapeza ekzercado por koksa movebleco
- Unukrura piedtuŝo por koksa forto