Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat
La Single Leg Heel Touch Squat estas malfacila subkorpa ekzerco, kiu plifortigas la kvadricepsojn, hamstrings, gluteojn kaj kernon, dum plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en prevento de vundoj, plibonigi atletan rendimenton kaj kontribui al ĝenerala funkcia taŭgeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat
- Movu vian pezon al via maldekstra kruro, tiam levu vian dekstran piedon de la tero, balancante sur via maldekstra kruro.
- Malrapide fleksu vian maldekstran genuon, malsuprenirante vian korpon en kaŭran pozicion dum atingante la dekstran manon por tuŝi vian maldekstran kalkanon, tenante vian dekstran kruron de la tero.
- Premu vian maldekstran kalkanon por reveni al la stara pozicio, ankoraŭ balancante sur via maldekstra kruro.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu rapidi tra la ekzerco. Ne temas pri rapideco sed pri kontrolo. Mallevu vian korpon malrapide ĝis via kalkano tuŝas la teron, tiam repuŝu supren kun kontrolo. Ĉi tio efike laboros viajn muskolojn kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Ne Troetendu Vian Genuon**: Kiam vi fleksas vian genuon por malaltigi vian korpon, certigu, ke via genuo ne preterpasas viajn piedfingrojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al genuostreĉo aŭ vundo. Por eviti ĉi tion, fokusu puŝi viajn koksojn malantaŭen kvazaŭ vi sidus sur seĝo.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Engaĝi vian kernon estas kerna por konservi ekvilibron dum ĉi tiu ekzerco.
Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Single Leg Heel Touch Squat. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj ekvilibro pliboniĝas. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da ekvilibro kaj kruro-forto, do komencantoj eble bezonos iom da tempo por alkutimiĝi al ĝi. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ trejnan partneron por ekvidi kaj gvidi ilin por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat?
- Unukrura Kalkano-Tuŝa Squat kun Rezista Bando: Uzi rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj povas helpi pli efike engaĝi viajn glutojn kaj koksajn muskolojn.
- Unukrura Kalkanumo Tuŝu Squat sur Bosu-Pilko: Fari ĉi tiun ekzercon sur Bosu-pilko povas signife pliigi la malfacilecon defiante vian ekvilibron kaj stabilecon.
- Unukrura Kalkanumado Tuŝado kun Medicina Pilko: Teni medicinan pilkon dum la kaŭrado povas pliigi la intensecon kaj engaĝi vian supran korpon.
- Single Leg Heel Touch Squat with Jump: Aldonante salton ĉe la fino de la kaŭrado povas turni ĉi tiun ekzercon en pliometrian movadon, pliigante kardiovaskulan paciencon kaj eksplodan potencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat?
- Glutaj pontoj kompletigas Single Leg Heel Touch Squats per fokuso sur la samaj muskolaj grupoj, precipe la glutoj kaj hamstrings, kaj povas helpi plibonigi koksan moveblecon kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron dum la kaŭrado.
- Bovido-levado ankaŭ povas kompletigi Single Leg Heel Touch Squats ĉar ili plifortigas la malsuprajn krurajn muskolojn, plibonigante ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi la kaŭzon ĝuste kaj sekure.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu kruro Kalkanumo Tuŝo Squat
- Korpa peza kruro ekzercado
- Kvarceps-fortiga trejnado
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Unukruraj kaŭri variadoj
- Kalkantuŝa kaŭra tekniko
- Korpopezaj trejnadoj por kruroj
- Kvarcepsoj kaj femuroj trejnadoj
- Unu kruro kalkanumo tuŝas kaŭra gvidilo
- Ekzerco de korpopeza por kvadriceps
- Ekzercoj pri ekvilibro de unu kruro kaj kaŭri