Unu Gambo Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Gambo Squat
La One Leg Squat estas potenca ekzerco, kiu celas ĉefe la malsupran korpon, plibonigante forton, ekvilibron kaj flekseblecon en la kruroj, koksoj kaj kerno. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian malsupran korpoforton kaj ĝeneralan stabilecon. Homoj ofte korpigas ĉi tiun ekzercon en siajn rutinojn pro ĝia kapablo defii kaj plibonigi sian kunordigon, muskolforton kaj korpan kontrolon, ĉio antaŭenigante pli bonan pozon kaj funkcian movadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Gambo Squat
- Malrapide malaltigu vian korpon laŭeble fleksante la genuon de via staranta kruro, tenante vian dorson rekta kaj vian alian kruron etendita.
- Tenu la kaŭran pozicion mallonge, certigante ke via genuo ne preterpasas viajn piedfingrojn kaj ke via etendita kruro restas de la tero.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca stara pozicio, uzante la kalkanon de via staranta kruro.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Unu Gambo Squat
- **Ekvilibro**: Multaj homoj luktas kun ekvilibro dum ĉi tiu ekzerco. Por helpi pri tio, vi povas uzi muron aŭ seĝon por subteno kiam vi unue komencas fari Unukrurajn Squats. Dum via forto kaj ekvilibro pliboniĝas, provu plenumi la ekzercon sen subteno.
- **Profundo de la kaŭrado**: Ofta eraro ne sufiĉe profundiĝas en la kaŭriĝon. Provu malaltigi vin ĝis via koksa artiko estas pli malalta ol via genua artiko. Se vi ne povas malaltiĝi komence, tio estas en ordo. Laboru por pliigi vian
Unu Gambo Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Gambo Squat?
Jes, komencantoj povas fari la One Leg Squat-ekzercon, sed ĝi povas esti malfacila ĉar ĝi postulas bonan kvanton da forto, ekvilibro kaj fleksebleco. Oni rekomendas komenci per helpataj unukruraj kaŭzoj aŭ pli facilaj variaĵoj kaj iom post iom progresi al la plena ekzercado. Ankaŭ, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon, do estas utile havi trejniston aŭ spertan personon kontroli komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Gambo Squat?
- Bulgara Split Squat: Por ĉi tiu variado, vi metas la piedon de via ne-labora kruro sur benkon malantaŭ vi kaj plenumas la kaŭriĝon sur la alia kruro.
- Skater Squat: Ĉi tio estas ekvilibro-defia variaĵo, kie vi atingas reen kun la ne-labora kruro, tuŝante la genuon al la grundo tenante la genuon de la laborkruro fleksita.
- Curtsy Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi krucas la ne-laboran kruron malantaŭ la laborkruron, kvazaŭ farante riverencon, kaj poste plenumas la kaŭriĝon.
- Single Leg Box Squat: Por ĉi tiu variado, vi faras la kaŭriĝon per unu kruro sidiĝante sur skatolo aŭ benko, tiam stariĝas reen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Gambo Squat?
- Deadlifts povas kompletigi One Leg Squats plifortigante la hamstrings kaj malsupra dorso, provizante pli bonan subtenon kaj stabilecon dum elfarado de la kaŭzoj.
- Bovido-leviĝoj povas plibonigi la avantaĝojn de One Leg Squats plifortigante la malsuprajn krurajn muskolojn, plibonigante ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por la sukcesa ekzekuto de la kaŭrado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Gambo Squat
- Unu Gambo Squat kun Halterujo
- Halterreto Unukrura Squat
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femura Toniga Trejnado
- Unukrura Barbell Squat
- Altnivela Gamba Ekzerco
- Unupartia Gamba Trejnado
- Unukrura Squat por Femuroj
- Barbell Ekzerco por Kvadriceps
- One Leg Squat por Leg Muscle Building