Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojWrist Extensors
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
La Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo estas celita forta ekzerco, kiu ĉefe laboras la muskolojn en la antaŭbrako kaj pojno. Ĝi estas precipe utila por atletoj, grimpuloj aŭ individuoj, kiuj postulas fortan kroĉan forton kaj antaŭbrakon en siaj agadoj. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi viajn antaŭbrakajn muskolojn, plibonigi vian kroĉforton kaj pliigi vian ĝeneralan brakan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Metu vian antaŭbrakon sur via femuro per via pojno kaj la haltero tuj preter la genuo, permesante movadon.
- Malrapide malaltigu la haltejon laŭeble fleksante ĉe la pojno, certigante, ke la resto de via brako restas senmova sur via femuro.
- Post kiam vi atingis la fundon de la movado, kurbigu la haltejon laŭeble supren, denove nur movante vian pojnon.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la saman sekvencon.
Konsiloj por Plenumi Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Brako-Pozicio: Metu vian brakon ĝuste sur plata surfaco kiel benko aŭ via genuo, kun via manplato direktita supren. La pojno devas esti ĉe la rando de la surfaco por permesi plenan moviĝon. Evitu pendigi vian brakon en la aero ĉar ĝi povas konduki al nenecesa streĉo kaj malĝusta formo.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun ĝusta formo kaj sen streĉado. Estas ofta eraro uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Evitu sakada
Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuan gvidiston vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Du Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo: En ĉi tiu versio, vi plenumas la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe sidante, kio povas ŝpari tempon kaj certigi egalan penon sur ambaŭ pojnoj.
- Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo kun Rezista Bando: Anstataŭ uzi dumbbellon, ĉi tiu variado uzas rezistan bandon por provizi streĉon, kiu povas esti ĝustigita por konveni vian fortan nivelon.
- One Arm Seated Neŭtrala Wrist Curl on Preacher Bench: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon sur predikistobenko, kiu povas provizi pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la antaŭbrakaj muskoloj.
- One Arm Seated Neŭtrala Wrist Curl with Kettlebell: Ĉi tiu versio uzas kettlebell anstataŭ haltereto, provizante malsaman tenon kaj eble pliigante la defion de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la etensigajn muskolojn en via antaŭbrako, provizante ekvilibron de forto ambaŭflanke de la antaŭbrako kaj plibonigante la avantaĝojn de la Neŭtrala Pojno-Buklo de Unu Brako, certigante ĝeneralan forton kaj stabilecon de la antaŭbrako.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por plibonigi vian kroĉforton kaj antaŭbrakan eltenivon, kiuj estas esencaj por plenumi One Brake Siditajn Neŭtralajn Pojnajn Buklojn efike kaj sekure, ĉar ĝi postulas porti pezajn pezojn por plilongigita periodo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Dumbbell Antaŭbraka Trejnado
- Ekzerco pri unu brako pojno-buklo
- Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Dumbbell Wrist Curl
- Ekzercado de Forto de Antaŭbrako
- Ununura Brako Dumbbell Wrist Curl
- Sesila Antaŭbraka Trejnado
- Neŭtrala Pojno-Buklo kun Dumbbell
- Ekzercado de Unu Brako Antaŭbrako
- Forta Trejnado por Antaŭbrakoj.