Unu brako Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu brako Revers Wrist Curl
La One Arm Reverse Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakmuskolojn, plibonigante tenon, plibonigante pojnan flekseblecon kaj antaŭenigante pli bonan brakstabilecon. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, kiuj dependas de sia antaŭbraka forto kaj pojno-kontrolo, kiel tenisistoj, grimpistoj kaj pezlevistoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas pojnan agadon, kaj ankaŭ povas helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu brako Revers Wrist Curl
- Metu vian maldekstran antaŭbrakon sur vian maldekstran femuron, kun via pojno kaj la haltero pendanta super la rando de via genuo, palmo turnita malsupren.
- Malrapide kurbigu la halteron fleksante vian pojnon, tenante vian antaŭbrakon premita kontraŭ via femuro por stabileco.
- Post kiam via pojno estas plene fleksita, tenu la pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en la antaŭbrakaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al via dekstra mano.
Konsiloj por Plenumi Unu brako Revers Wrist Curl
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon per supermana teno (palmo turnita malsupren). Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa por eviti streĉi vian pojnon. Ofta eraro tro forte kroĉas la pezon, kio povas konduki al pojnostreĉo aŭ vundo.
- Kontrolita Movado: Mallevu la haltejon kiel eble plej malproksimen, tiam volvi ĝin kiel eble plej alte. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu la oftan eraron uzi rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon kaj ne efike celi la muskolojn, kiujn vi provas plifortigi.
- Konservu Vian Brakon Senmove: Via brako devas resti senmova dum la ekzercado, kun nur viaj mano kaj pojno moviĝantaj. A
Unu brako Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu brako Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de One Arm Reverse Wrist Curl. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭbrakajn muskolojn kaj povas helpi plibonigi tenan forton. Ĉiam rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ankaŭ, memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu brako Revers Wrist Curl?
- Sesila Unu-Braka Reversa Pojno-Buklo kun Dumbbell: Anstataŭ haltejo, ĉi tiu versio uzas haltejon, ebligante pli individuigitan kontrolon pri la pezo kaj movado.
- Unu-braka Reversa Pojno-Kriliĝo Super Benko: Ĉi tiu variado klinas vin super benko, kiu povas provizi pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la antaŭbrakaj muskoloj.
- Unu-Braka Reversa Pojno-Buklo kun Rezista Bando: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon anstataŭe de pezoj, ofertante malsaman tipon de rezisto, kiu povas esti facile alĝustigita.
- Unu-Braka Reversa Pojno-Buklo kun Kablo-Maŝino: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi konsekvencan reziston dum la tuta movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu brako Revers Wrist Curl?
- Antaŭbrako-Pronado kaj Supinado: Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi la rotacian forton de la antaŭbrako, kiu estas utila por la stabileco de la pojno dum la Unu Brako Inversa Pojno-Buklo, tiel plibonigante la ĝeneralan agadon de la ekzercado.
- Barbell Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco celas la pojnajn fleksorojn, kiuj estas la samaj muskoloj laboritaj en la One Arm Reverse Wrist Curl, sed alimaniere, provizante ampleksan ekzercon por la antaŭbrako kaj pojno kaj plibonigante tenan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu brako Revers Wrist Curl
- "Dumbbell-antaŭbraka trejnado"
- "Unu brako inversa pojno-buklotekniko"
- "Ekzercoj pri antaŭbrakoj"
- "Dumbellekzercoj por antaŭbrakoj"
- "Kiel fari unu brakon inversan pojnan buklon"
- "Pojna bukla trejnadrutino"
- "Fortigo de antaŭbrakoj per haltero"
- "Unumana inversa pojna buklogvidilo"
- "Ekzercado de manubrio de pojno"
- "Plibonigi antaŭbrakforton kun unu brako inversa pojnobuklo"