Unu Brako Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Brako Kickback
La One Arm Kickback estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la tricepson, sed ankaŭ engaĝante la kernon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun la kapablo de la uzanto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por tonigi siajn brakojn, plibonigi muskolajn paciencojn kaj plibonigi sian funkcian taŭgecon por ĉiutagaj taskoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Brako Kickback
- Tenu vian dorson rekte kaj vian kubuton proksime al via korpo, kaj poste fleksu vian brakon je 90-grada angulo, por ke la haltero estu paralela al la planko.
- Malrapide etendu vian brakon malantaŭen ĝis ĝi estas plene rekta, tenante vian supran brakon senmove, nur movante vian antaŭbrakon.
- Paŭzu sekundon kiam via brako estas plene etendita, premante vian tricep-muskolon.
- Malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio, kaj ripetu por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Unu Brako Kickback
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu svingi la pezon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundo kaj malpli efikaj trejnadoj. Anstataŭe, uzu malrapidan, kontrolitan movon por levi kaj malaltigi la pezon. Koncentru la muskolon, kiun vi laboras, kaj certigu, ke ĝi faras la laboron, ne viajn artikojn aŭ aliajn muskolojn.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon malfacilan sed ebligas al vi kompletigi viajn ripetojn kun bona formo. Se la pezo estas tro peza, vi eble ne povos plenumi la ekzercon ĝuste, kio povas kaŭzi vundon. Male, se la pezo estas tro malpeza, vi
Unu Brako Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Brako Kickback?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de One Arm Kickback. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la tricepson en la supra brako. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri ekzercado, kiel persona trejnisto, por kontroli la formon kaj teknikon kiam komenciĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Brako Kickback?
- La Seated One Arm Kickback estas farita sidante sur benko, kie vi iomete kliniĝas antaŭen por plenumi la repuŝiĝon.
- La Kablo One Arm Kickback uzas kablomaŝinon por rezisto anstataŭ liberaj pezoj, ebligante glatan, kontinuan streĉiĝon dum la movado.
- La Rezista Bando Unu Brako Kickback implikas uzi rezistan bandon, kiu povas esti alĝustigita por malsamaj streĉaj niveloj por kongrui kun via forto.
- La Stabileca Pilko Unu Brako Kickback postulas vin ekvilibrigi sur stabila pilko dum plenumado de la ekzercado, tiel engaĝante viajn kernaj muskoloj pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Brako Kickback?
- Push-ups: Push-ups engaĝas ne nur la tricepson, sed ankaŭ la bruston kaj ŝultrojn. Ĉi tio kompletigas la Unu Brakon Kickback laborante sur la ĉirkaŭaj muskoloj kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al One Arm Kickbacks, sed ĝi pli emfazas la longan kapon de la triceps, certigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Brako Kickback
- Dumbbell Unu Brako Kickback
- Triceps-trejnado kun halteroj
- Ekzercoj de supraj brakoj
- Fortotrejnado por triceps
- Dumbbell-ekzercoj por supraj brakoj
- Unumana halta rebato
- Muskola tonigo per halteroj
- Ekzercoj por tonigaj brakoj
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Ununura brako halta rebato.