Unu Braka Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Braka Bukloŝtofo
La One Arm Curl estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, plibonigante muskoltonon kaj supran korpoforton. Ĝi estas ideala ekzerco por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita laŭ individuaj fortaj niveloj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de brakodifino, antaŭenigado de muskola ekvilibro kaj plibonigo de funkcia forto por ĉiutagaj taskoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Braka Bukloŝtofo
- Nun, tenante vian supran brakon senmove, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiriĝo de via bicepso. Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Poste enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Unu Braka Bukloŝtofo
- Evitu Svingadon: Ofta eraro kiun homoj faras estas svingi sian brakon aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Certigu, ke vi kontrolas la pezon dum la movado, levante kaj mallevante la dumbbellon uzante nur vian bicepson.
- Kontrolita Movado: Alia ŝlosila konsileto estas plenumi la ekzercon per kontrolita movado. Ne rapidu tra la movo. Anstataŭe, levu la pezon malrapide kaj kontrolita,
Unu Braka Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Braka Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de One Arm Curl. Estas bonega ekzerco komenci konstrui bicepforton. Tamen, gravas komenci kun malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri pezolevado, kiel trejnisto, por gvidi vin komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Braka Bukloŝtofo?
- Preacher Curl: Ĉi tiu versio implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson, kun unu brako kurbiganta la pezon dum la alia brako ripozas.
- Koncentriĝo-buklo: Ĉi tiu buklo estas farita dum sidado, kun la dorso de via supra brako ripozanta sur via interna femuro, fokusante sur la pinta kuntiriĝo de la bicepo.
- Cross Body Hammer Curl: Ĉi tiu buklo similas al la martelbuklo, sed la pezo estas levita diagonale trans la korpon, celante malsamajn partojn de la bicepo kaj antaŭbrako.
- Inklina Dumbbell Curl: Ĉi tiu buklo estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj pli emfazas la longan kapon de la bicepo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Braka Bukloŝtofo?
- Triceps Dips: Dum la unu brako buklo fokusas sur la biceps, tricep dips celas la kontraŭan muskola grupo - la triceps. Ĉi tio certigas ekvilibran disvolviĝon kaj forton sur la supra brako.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon kaj limigas la implikiĝon de aliaj muskoloj, igante ĝin bonega komplemento al unu brakbukloj. Ĝi helpas atingi bone difinitan pinton sur via bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Braka Bukloŝtofo
- Kablo Unu Brako Buklo
- Bicep-trejnado kun Kablo
- Ekzercado de Supra Brako kun Kablo
- Kablo Maŝino Bicep Buklo
- Ununura Brako Kablo Buklo
- Forta Trejnado por Supraj Brakoj
- Kabla Trejnado por Bicepso
- Ekzercado de Unu Brako Biceps
- Brako-Tonigo kun Kablo-Maŝino
- Izola Bicepa Buklo per Kablo