Tuck Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Tuck Up
La Tuck Up estas dinamika kerna ekzerco, kiu plifortigas la abdomenajn muskolojn, plibonigas ekvilibron kaj plibonigas ĝeneralan korpan kunordigon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur tonigas la mezsekcion, sed ankaŭ helpas plibonigi pozicion, reduktante dorsdoloron kaj plibonigi atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Tuck Up
- Reklinu iomete kaj levu viajn piedojn de la tero, alportante viajn genuojn al via brusto, por eniri la komencan pozicion.
- Etendi viajn krurojn rekte antaŭ vi samtempe mallevante vian supran korpon reen al la planko, sed ne lasu vian korpon plene tuŝi la teron.
- Rapide tiru viajn genuojn reen en vian bruston kaj levu vian supran korpon reen en la komencan pozicion.
- Ripetu ĉi tiujn movojn por via dezirata nombro da ripetoj, subtenante rapidan ritmon por engaĝi vian kernon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Tuck Up
- Kontrolitaj Movadoj: Estas esence plenumi la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton por tiri viajn genuojn ne nur reduktos la efikecon de la trejnado, sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: La Tuck Up estas kerna ekzerco, do certigu, ke vi engaĝas viajn abdomenajn muskolojn ĉie. Ofta eraro estas fidi tro multe sur la koksaj fleksiloj aŭ malsupra dorso por levi la krurojn kaj supran korpon. Anstataŭe, fokusu tiri vian ventron al via spino por engaĝi viajn abs.
- Spirado: Taŭga
Tuck Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Tuck Up?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Tuck Up. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se ĝi sentas tro defia, ekzistas modifoj kaj pli simplaj ekzercoj, kiuj povas helpi konstrui la necesan forton kaj flekseblecon. Ĉiam rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi estas nova al ekzercado por certigi, ke vi faras ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Tuck Up?
- La Hollow Body Hold estas alia variaĵo, kie vi tenas la supren-pozicion sed kun viaj kruroj kaj ŝultroj iomete levitaj de la tero.
- La Jackknife Sit-Up estas pli altnivela versio de la Tuck Up kie vi plene etendas viajn krurojn kaj tuŝas viajn piedfingrojn ĉe la supro de la movado.
- La Rusa Tordado estas rotacia variaĵo, kie vi faras Tuck Up sed tordas vian torson de flanko al flanko.
- La Bicycle Crunch estas alia Tuck Up-vario, kie vi alternas alportante ĉiun genuon al la kontraŭa kubuto, imitante biciklan movon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Tuck Up?
- Rusaj Tordaĵoj povas plibonigi la avantaĝojn de Tuck Ups laborante pri la rotaciaj movoj de la torso, tiel plibonigante la gamon de moviĝo kaj flekseblecon, kiuj povas plibonigi la ekzekuton de Tuck Ups.
- La Boat Pozo de jogo estas alia ekzerco kiu kompletigas Tuck Ups ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al ekvilibro kaj kerna forto, kiuj povas helpi plibonigi la formon kaj eltenemon necesan por Tuck Ups.
Rilataj ŝlosilvortoj por Tuck Up
- Korpa Pezo Tuck Up ekzercado
- Talio-celaj trejnadoj
- Tuck Up por talia redukto
- Ekzercoj de korpopezo por abdomeno
- Plifortigi talion kun Tuck Up
- Ekzercoj por svelti talio
- Tuck Up korpopeza ekzercado
- Hejmaj trejnadoj por talio
- Tuck Up ekzercado por talio
- Ekzercoj pri korpa pezo