Tuck Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Tuck Crunch
La Tuck Crunch estas dinamika kerna ekzerco, kiu plifortigas la abdomenajn muskolojn, plibonigas ekvilibron kaj plibonigas ĝeneralan korpan kunordigon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui fortan kernon, plibonigi pozon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Tuck Crunch
- En glata movo, fleksu viajn genuojn kaj alportu ilin al via brusto dum samtempe levante vian supran korpon de la tero.
- Certigu, ke viaj kubutoj estas larĝaj kaj provu tuŝi viajn genuojn per viaj kubutoj, kuntirinte viajn abdomenajn muskolojn dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, certigante, ke viaj abs estas plene engaĝitaj.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, tenante viajn absojn engaĝitaj eĉ dum vi etendas viajn krurojn kaj mallevigas vian supran korpon. Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Tuck Crunch
- Engaĝi Vian Kernon: Dum vi levas vian supran korpon de la tero, memoru engaĝi viajn kernajn muskolojn. Multaj homoj faras la eraron uzi sian kolon aŭ ŝultrojn por levi, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por plenumi la movadon.
- Genua Alineado: Kiam vi alportas viajn genuojn al via brusto, certigu, ke ili estas vicigitaj kun viaj koksoj. Ofta eraro estas tro malproksimen enporti la genuojn en la bruston, kio povas meti troan premon sur la malsupran dorson.
- Kontrolita Movado: La tuck-kraketo ne temas pri rapideco, sed pri kontrolitaj, intencaj movoj. Evitu la tenton rapidi tra la ekzerco. Anstataŭe, prenu vian tempon por plenumi ĉiun kruĉon kun kontrolo, kiu funkcios vian
Tuck Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Tuck Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Tuck Crunch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti helpe por komencantoj komenci sub la gvido de trejnisto aŭ spekti instruajn filmetojn por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste. Komencantoj ankaŭ devas komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Tuck Crunch?
Rilataj ŝlosilvortoj por Tuck Crunch
- Tuck Crunch ekzerco
- Korpa pezo-trejnado por talio
- Tuck Crunch korpopeza ekzercado
- Ekzercoj pri talio celado
- Tuck Crunch por talia tonigo
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Tuck Crunch rutino
- Talio plifortigo kun Tuck Crunch
- Tuck Crunch-trejnado
- Korpa Pezo Tuck Crunch por talio.