Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoBastoneto
Ĉefaj MuskojDeltoid Lateral
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico
La Bar Band Staranta Unubraka Vertika Vico estas tre celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la ŝultrojn, supran dorson kaj bicepson. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton kaj plibonigi sian pozon. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian taŭgecan rutinon pro ĝia efikeco en muskola tonigo kaj la kapablo esti farita per minimuma ekipaĵo, igante ĝin oportuna elekto por hejmaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico
- Staru rekte kaj starigu vin kelkajn futojn for de la fosto, kaptante la tenilon de la bando per unu mano.
- Tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo, kaj vian manplaton direktita malsupren, tenante la bandon kun firma teno.
- Tiru la bandon supren al via ŝultro, tenante vian kubuton alta kaj en linio kun via ŝultro, kaj paŭzu kiam via mano atingas la altecon de la brusto.
- Malrapide malsupreniru vian manon malsupren al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la bando, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj liftoj kaj egale kontrolita malaltiĝo. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ maksimumigas la efikecon de la trejnado per okupado de viaj muskoloj dum la tuta movado.
- Taŭga Formo: Tenu vian bruston ekstere kaj viajn ŝultrojn reen dum la ekzercado. Ĉi tio helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj reduktas la riskon de streĉiĝo aŭ vundo. Ankaŭ evitu turni vian korpon aŭ uzi vian malsupran dorson por levi la pezon. La movado devus veni de la ŝultro kaj la kubuto.
- Ne Levu Tro Alten: Ofta eraro estas levi la bandon tro alte, kio povas meti nenecesan streĉon sur vian
Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Tamen, gravas komenci per malpeza rezista bando por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico?
- Cable Machine Single Arm Upright Row: Anstataŭ stangogrupo, ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la ekzerco kaj helpante izoli specifajn muskolojn.
- Kettlebell Single Arm Upright Row: Ĉi tiu versio de la ekzerco uzas kettlebell, kiu povas helpi plibonigi kroĉforton kaj ekvilibron dum ankaŭ laborante la celitajn muskolojn.
- Rezisto Band Single Arm Upright Row: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ stangeton, ofertante alĝustigeblajn rezistnivelojn kaj ebligante plenan gamon de moviĝo.
- Plate Loaded Single Arm Upright Row: Ĉi tiu versio implikas uzi telerŝarĝitan maŝinon, kiu povas helpi certigi taŭgan formon kaj kontrolitajn movadojn, reduktante la riskon de vundo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico?
- Starantaj Militaj Gazetaro povas plibonigi la avantaĝojn de la vertikala vico ankaŭ fokusante la ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj povas plibonigi pozicion, stabilecon kaj ĝeneralan forton de supra korpo.
- Bent Over Rows povas esti perfekta aldono al via rutino ĉar ili celas la mezan dorson, latojn kaj bicepson, tial kompletigante la vertikalan vicon laborante sur la samaj muskolaj grupoj de malsamaj anguloj kaj provizante ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Trinkejo Band Staranta Ununura Brako Vertika Vico
- Ununura Brako Vertika Vico Ekzerco
- Trinkejo Bando Ŝultro Trejnado
- Bastono-Ekzerco por Ŝultroj
- Ununura Braka Vico kun Bastono
- Vertika Vico Ŝultro Plifortigo
- Trinkejo Band Upright Row Workout
- Ununura Brako Ŝultro Ekzerco
- Starante Vertika Vico kun Bastono
- Bar Band Ekzercoj por Ŝultroj
- Stick Workout por Vertika Vico