Triceps Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Triceps Pushdown
La Triceps Pushdown estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, kontribuante al plibonigita brako-forto kaj difino. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi la estetikon de supra korpo, pliigi funkcian taŭgecon kaj helpi plenumi ĉiutagajn agadojn aŭ sportojn, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Triceps Pushdown
- Prenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, la manojn de la ŝultro larĝaj kaj la kubutoj proksime al via korpo.
- Tiru la stangon malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj de viaj flankoj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj levu la stangon reen al la komenca pozicio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via dorso rekte.
- Ripetu ĉi tiun movadon, certigante, ke vi fokusas uzi vian tricepson por puŝi la stangon malsupren kaj kontroli la movadon reen supren.
Konsiloj por Plenumi Triceps Pushdown
- Kubuta Pozicio: Viaj kubutoj devas resti proksime al via korpo kaj ne moviĝu dum la ekzercado. Ofta eraro estas ekbruligi la kubutojn aŭ movi ilin dum la ekzercado, kio povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la trejnado.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la triceps-puŝado, vi devas certigi, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj permesi ilin reveni al 90-grada angulo ĉe la supro. Evitu partajn ripetojn ĉar ili ne plene funkcias la tricepson.
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por malpliigi la pezon. Ĉi tio estas ofta eraro, ke
Triceps Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Triceps Pushdown?
Jes, komencantoj certe povas fari la Triceps Pushdown-ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ utilas havi personan trejniston aŭ pli sperta individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, laŭgrade pliigante la pezon laŭlonge de la tempo kondukos al la plej bonaj rezultoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Triceps Pushdown?
- Ŝnuro Triceps Pushdown: Anstataŭ stango, ĉi tiu variaĵo uzas ŝnuran aldonaĵon, ebligante pli naturan movadon kaj pliigitan movon.
- Ununura Brako Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado estas farita unu brako samtempe, permesante vin koncentri sur ĉiu triceps individue kaj trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- V-Bar Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas V-forman stangon, kiu permesas malsaman tenon kaj povas celi malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas rektan trinkejon kaj celas ĉiujn tri kapojn de la triceps, igante ĝin tre efika ĝenerala tricep-ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Triceps Pushdown?
- Skull Crushers, ankaŭ konataj kiel kuŝantaj triceps-etendaĵoj, kompletigas Triceps Pushdowns per fokuso sur la longa kapo de la triceps, kiu ne estas tiel forte celita en pushdowns, tiel certigante ekvilibran tricep-trejnadon.
- Dips estas alia ekzerco, kiu kompletigas Triceps Pushdowns, ĉar ili celas ne nur la tricepson, sed ankaŭ la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj helpante en la disvolviĝo de funkcia forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Triceps Pushdown
- Triceps-trejnado per kablo
- Ekzercoj de supraj brakoj
- Kablopuŝo por tricepso
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Kablaj maŝinaj braktrejnadoj
- Ekzercoj pri kablo de supra korpo
- Tricep-puŝotekniko
- Kablaj ekzercoj por tonaj brakoj
- Trejnas en gimnastikejo por triceps
- Kablaj maŝinaj trejnadoj por supraj brakoj