Triceps Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Triceps Dip
La Triceps Dip estas potenca korpopeza ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn, bruston kaj supran dorson. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun la kapablo de la uzanto. Homoj volus plenumi Triceps Dips ne nur por konstrui supran korpoforton kaj muskoltonon, sed ankaŭ plibonigi sian ĝeneralan korpan stabilecon kaj funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Triceps Dip
- Metu viajn manojn dise sur la ŝultrolarĝon sur la benkon, certigante, ke viaj fingroj estas turnitaj antaŭen, kaj eliru viajn piedojn antaŭen por ke viaj kruroj estu rektaj.
- Malrapide malaltigu vian korpon al la grundo fleksante viajn kubutojn ĝis ili atingas 90-gradan angulon, tenante vian dorson proksime al la benko.
- Post kiam vi atingis la fundon de la movado, repuŝu vian korpon per via tricepso por revenigi vian korpon al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian korpon proksime al la benko dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Triceps Dip
- Kontrolita Movado: Kiam vi malaltigas vian korpon, faru tion en kontrolita maniero. Malsupren ĝis viaj kubutoj estas fleksitaj je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tiam repuŝu supren. Evitu fali malsupren tro rapide aŭ puŝi supren tro rapide, ĉar ĉi tio povas pliigi la riskon de vundo kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Vian Korpon Proksime: Unu ofta eraro estas movi la korpon tro malproksimen de la benko aŭ seĝo. Via korpo devas resti proksime al la benko dum la ekzercado por celi la tricepson efike kaj eviti nenecesan streĉon sur viaj ŝultroj kaj pojnoj.
- Ne Ŝlosu Viajn Kubutojn: Kiam vi repuŝas vian korpon supren, evitu plene ŝlosi viajn kubutojn. Tenante a
Triceps Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Triceps Dip?
Jes, komencantoj povas fari la Triceps Dip-ekzercon, sed gravas komenci per modifita versio se vi estas nova en forta trejnado. Ekzemple, vi povas komenci farante trempojn sur benko aŭ seĝo. Dum vi konstruas forton, vi povas progresi al pli defiaj versioj kiel paralelaj stangoj aŭ ring-salvoj. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon kaj konsultu kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas kiel fari la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Triceps Dip?
- Paralelaj Trinkejoj: Ĉi tiu variado postulas trempstacion aŭ paralelajn stangojn, kie vi kroĉas la stangojn kaj malaltigas vian korpon ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Ring Dips: En ĉi tiu versio, vi uzas gimnastikajn ringojn aŭ TRX-rimenojn, kiuj aldonas elementon de malstabileco kaj pli engaĝas vian kernon.
- Pezitaj Dips: Vi povas aldoni malfacilaĵon al viaj tricepsaj trempoj alkroĉante pezan zonon ĉirkaŭ via talio aŭ tenante haltejon inter viaj maleoloj.
- Unukruraj Dips: Ĉi tiu variado implikas levi unu piedon de la tero dum plenumado de la trempiĝo, kiu engaĝas vian kernon kaj aldonas ekstran defion al via ekvilibro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Triceps Dip?
- Skull Crusers specife celas la tricepson, same kiel Triceps Dips, sed ili permesas vin izoli la muskolon pli kaj koncentriĝi pri ĝia kuntiriĝo kaj etendo, tiel plibonigante forton kaj grandecon.
- Ferm-prenaj benkaj gazetaro estas alia efika ekzerco, kiu kompletigas Triceps Dips, ĉar ili ne nur funkcias sur la triceps, sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Triceps Dip
- Trejnado de Triceps Dip
- Korpapeza ekzercado por supraj brakoj
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Trempa ekzercado por brakaj muskoloj
- Korpa Pezo Triceps Dip
- Ekzercoj por tonigaj supraj brakoj
- Triceps Dip korpopeza trejnado
- Triceps Dip ekzerca tekniko
- Kiel fari Tricepsojn
- Ekzercoj por pli forta tricepso.