Triceps Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Triceps Dip
La Triceps Dip estas multflanka ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn, bruston kaj dorson. Taŭga por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi povas esti farita preskaŭ ie ajn kun minimuma ekipaĵo, igante ĝin oportuna aldono al iu ajn trejna rutino. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskolajn tonojn kaj antaŭenigi pli bonan pozicion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Triceps Dip
- Metu viajn manojn dise sur la ŝultrolarĝon sur la benkon, etendu viajn krurojn antaŭ vi kaj movu vian torson antaŭen, por ke ĝi estu de la benko kaj vi subtenu vian korpan pezon per viaj brakoj.
- Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili formas 90-gradan angulon, certigante, ke via dorso estas proksima al la benko.
- Repuŝu vian korpon supren uzante vian tricepson por revenigi vian korpon al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn ŝultrojn malsupren kaj kubutojn proksime al via korpo dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Triceps Dip
- Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn: Ofta eraro, kiun multaj homoj faras, estas ŝlosi siajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas konduki al nenecesa streĉo kaj ebla vundo. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj eĉ ĉe la supro de la movado.
- Kontrolu Vian Movadon: Ne rapidu tra la ekzerco. Mallevu kaj levu vian korpon en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas engaĝitaj dum la tuta movado.
- Konservu Vian Korpon Proksime al la Benko: Alia ofta eraro moviĝas
Triceps Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Triceps Dip?
Jes, komencantoj certe povas fari la Triceps Dip-ekzercon. Tamen, gravas komenci kun modifita versio se ili ankoraŭ ne estas sufiĉe fortaj por levi sian tutan korpan pezon. Ili povas komenci farante trempojn sur benko aŭ seĝo, tenante siajn piedojn sur la tero por demeti iom da sia korpa pezo. Dum ilia forto pliboniĝas, ili povas iom post iom labori ĝis fari plenajn trempojn. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Triceps Dip?
- Pezitaj Dips: En ĉi tiu versio, vi aldonas kroman pezon al via korpo, kutime uzante pezzonon, por pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Straight Bar Dips: Ĉi tiu vario implikas uzi rektan trinkejon ĉe gimnazio aŭ parko. Vi tenas la stangon per ambaŭ manoj kaj mallevas vian korpon ĝis viaj brakoj estas je 90-grada angulo, tiam repuŝu supren.
- Ring Dips: Por ĉi tiu ekzerco, vi uzas gimnastikajn ringojn aŭ TRX-rimenojn. La malstabileco de la ringoj aldonas ekstran nivelon de malfacileco kaj pli engaĝas vian kernon.
- Single Leg Dips: Ĉi tiu vario implikas levi unu kruron de la grundo dum elfarado de la trempsaŭco, kiu pliigas la malfacilecon kaj engaĝas la kernon kaj malsupran korpon pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Triceps Dip?
- Supraj Triceps-Etendoj plu izolas kaj celas la tricepsajn muskolojn, plibonigante la forton kaj eltenemon konstruitan per Triceps Dips.
- Close-Grip Bench Presses ankaŭ fokusiĝas al la tricepso, sed ankaŭ implikas la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan trejnadon, kiu subtenas la forton necesan por Triceps Dips.
Rilataj ŝlosilvortoj por Triceps Dip
- Trejnado de Triceps Dip
- Korpa Pezo Triceps ekzercado
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Ekzercoj de korpopezo por brakoj
- Triceps Dip-tekniko
- Kiel fari Triceps Dip
- Triceps Dip por muskola konstruado
- Hejma trejnado por triceps
- Ekzercoj de supraj brakoj de korpopezo
- Triceps Dip formo kaj avantaĝoj