LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Triceps Dip

Triceps Dip

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj MuskojDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Triceps Dip

La Triceps Dip estas korpopeza ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la tricepsajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn, bruston kaj supran dorson. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, pro sia alĝustigebla intenseco. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas la forton de la supra korpo, plibonigas muskolajn tonojn kaj povas esti farita ie ajn kun minimuma ekipaĵo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Triceps Dip

  • Malrapide malaltigu vian korpon fleksante viajn kubutojn tenante ilin proksime al via korpo ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la grundo.
  • Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke via dorso estas proksima al la stango kaj viaj ŝultroj estas malsupren.
  • Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio etendante viajn brakojn, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
  • Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, konservante la taŭgan formon ĉie.

Konsiloj por Plenumi Triceps Dip

  • **Regata Movado**: Dum vi malaltigas vian korpon, viaj kubutoj estu fleksitaj je 90-grada angulo. Evitu iri tro malalten ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn. Estas ofta eraro rapidi la ekzercon, sed gravas konservi kontrolitan kaj konstantan ritmon por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj malhelpi vundon.
  • **Konservu Vian Korpon Proksime**: Via korpo devas resti proksime al la benko aŭ seĝo dum la ekzercado. Ofta eraro estas movi tro malproksimen, kio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn.
  • **Engaĝi Vian Kernon**: Tenu viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj dum la ekzercado. Ĉi tio helpos stabiligi vian korpon kaj redukti la riskon de dorsa vundo. Multaj homoj forgesas okupi sian

Triceps Dip OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Triceps Dip?

Jes, komencantoj povas fari la Triceps Dip-ekzercon, sed ili devus komenci per modifita versio se ili trovas la norman version tro malfacila. Gravas uzi taŭgan formon por eviti vundon. Ili povas komenci uzante benkon aŭ seĝon por subteni iom da sia korpa pezo. Ĉar forto kaj konfido pliiĝas, ili povas progresi al la plena versio de la ekzerco. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj streĉi poste.

Kioj estas oftaj varioj de la Triceps Dip?

  • Rektaj Kruroj: Ĉi tiu versio de la tricepsa trempiĝo implikas teni viajn krurojn rekte antaŭ vi dum vi faras la trempiĝon, pliigante la malfacilecon kaj intensecon de la ekzercado.
  • Pezitaj Dips: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas kroman pezon al via korpo uzante pezzonon aŭ pezbalancitan veŝton, pliigante la reziston kaj farante la ekzercon pli malfacila.
  • Ring Dips: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, kie vi uzas gimnastikajn ringojn aŭ pendajn rimenojn anstataŭ stabila surfaco, postulante pli da ekvilibro kaj kerna forto.
  • Unukruraj Dips: Ĉi tiu variado implikas levi unu kruron de la tero dum plenumado de la trempiĝo, defiante vian ekvilibron kaj engaĝante viajn kernajn muskolojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Triceps Dip?

  • Kraniaj disbatiloj estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Triceps Dips, ĉar ili izolas la triceps-muskolojn, pliigante forton kaj plibonigante muskola difino en la sama areo celita de trempoj.
  • Ferm-prenaj benkaj gazetoj ankaŭ kompletigas Triceps Dips, ĉar ili celas la tricepsajn kaj brustajn muskolojn samtempe, plibonigante la fortajn kaj eltenajn avantaĝojn akiritajn de elfarado de trempoj.

Rilataj ŝlosilvortoj por Triceps Dip

  • Triceps Dip Workout
  • Korpa Pezo Tricep Ekzercoj
  • Supraj Brakaj Tonigaj Ekzercoj
  • Korpa Pezo Dips
  • Triceps-Fortigo
  • Brako Muskola Trejnado
  • Supra Korpa Korpa Pezo Ekzerco
  • Trejnado de Tricep Dip
  • Hejma Triceps Trejnado
  • Ekzercoj pri Brako Toniganta Korpa Pezo