Tordita Gambo Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Tordita Gambo Levo
La Twisted Leg Raise estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la kernajn muskolojn, plibonigante abdomenan forton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj flekseblecon. Enkorpigante la Tordita Gambo-Levo en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian ĝeneralan korpan kontrolon kaj ekvilibron, plibonigi pozicion kaj eble mildigi malantaŭan doloron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Tordita Gambo Levo
- Levu vian dekstran kruron rekte supren al la plafono, tenante vian maldekstran kruron plata sur la planko.
- Poste, tordu vian dekstran kruron trans via korpo al via maldekstra flanko, celante atingi ĝin kiel eble plej proksime al la planko sen tuŝi ĝin.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide levu vian kruron reen al la centro kaj mallevu ĝin malsupren al la planko.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon per via maldekstra kruro, kaj daŭre alternu inter via dekstra kaj maldekstra kruro por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Tordita Gambo Levo
- Ĝusta Pozicio: Kuŝu plata sur via dorso kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj. Levu viajn krurojn de la tero al 90-grada angulo. Malrapide mallevu viajn krurojn flanken, certigante teni vian dorson plata sur la tero. Ĉi tie homoj kutime faras erarojn levante sian dorson de la tero, kio povas konduki al malsupra dorso doloro aŭ vundo.
- Kontrolita Movado: Certiĝu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzerco aŭ uzi impeton por levi viajn krurojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Tordita Gambo-Letigo estas engaĝi vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio
Tordita Gambo Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Tordita Gambo Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Twisted Leg Raise. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi trovas ĝin tro malfacila, vi povas modifi la ekzercon laŭ via taŭgeca nivelo. Ekzemple, vi povas komenci per regulaj kruroj antaŭ ol aldoni la tordaĵon. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesia aŭ persona trejnisto por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Tordita Gambo Levo?
- Alia variaĵo estas la Staranta Tordita Gambo-Levo, kie vi staras rekte kaj levas vian kruron per tordaĵo, engaĝante vian kernon kaj ekvilibron.
- La Weighted Twisted Leg Raise estas alia variaĵo, kie vi tenas pezon inter viaj piedoj dum la ekzercado, aldonante ekstran defion al viaj kruroj kaj kernaj muskoloj.
- La Levita Tordita Gambo Levo estas variaĵo kie vi plenumas la ekzercon sur levita surfaco, kiel ŝtupo aŭ benko, kiu povas pliigi la malfacilecon kaj intensecon de la trejnado.
- Laste, la Incline Twisted Leg Raise estas variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sur klina benko, plu defiante viajn kernojn kaj malsuprajn korpomuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Tordita Gambo Levo?
- Tabuloj: Tabuloj estas bonega aldono al Tordita Gambo-Levado, ĉar ili helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj, kiuj subtenas la spinon, tiel plibonigante ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por plenumi Torditajn Gambojn kun taŭga formo.
- Rusaj Tordaĵoj: Similaj al Torditaj Gamboj, Rusaj Tordaĵoj funkcias la oblikvojn kaj la tutan abdomenan regionon, plibonigante rotacian forton, kiu estas esenca por iuj tordantaj movadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Tordita Gambo Levo
- Trejnado de Twisted Leg Raise
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercoj pri talio-celado
- Tordita Gambo Levo por abs
- Korpa pezo-trejnado por kerno
- Tordita Gambo Levo taŭgeca rutino
- Hejmaj ekzercoj por talio
- Senekipaĵo talia trejnado
- Twisted Leg Raise-tekniko
- Plifortigo de talio kun Tordita Gamba Levo.