Tordi Sidiĝu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Tordi Sidiĝu
La Twist Sit-up estas efika ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn, oblikvojn kaj malsupran dorson, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintoj, kiuj celas plibonigi sian kernan forton aŭ deziras bon-tonan mezsekcion. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas pliigi sian funkcian taŭgecon, plibonigi pozicion kaj redukti la riskon de malantaŭa doloro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Tordi Sidiĝu
- Metu viajn manojn milde malantaŭ vian kapon, certigante ne tiri vian kolon.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu vian supran korpon al viaj genuoj, kiel regula sidiĝo.
- Dum vi levas, tordu vian torson dekstren, alportante vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon, ĉi-foje tordante maldekstren, alportante vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo.
Konsiloj por Plenumi Tordi Sidiĝu
- **Engaĝi Vian Kernon**: La turna sidiĝo estas kerna ekzerco, do estas esence engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la movado. Ĉi tio ne nur certigas, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn, sed ĝi ankaŭ protektas vian spinon. Ofta eraro estas uzi impeton aŭ la forton de viaj brakoj kaj kolo por sidiĝi, prefere ol via kerno.
- **Regata Movado**: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Rapidi tra la movado aŭ uzi impeton por tordi kaj levi vian korpon povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Ĝusta Tordado**: Kiam vi eksidas, tordu vian torson tiel ke via kubuto moviĝu al la kontraŭa genuo. Nepre tordi de
Tordi Sidiĝu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Tordi Sidiĝu?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Twist Sit-up. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan profesian aŭ trejniston gvidi vin tra la movadoj komence por certigi, ke vi faras ilin ĝuste. Ĉiam memoru aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas iun malkomforton.
Kioj estas oftaj varioj de la Tordi Sidiĝu?
- Bicycle Crunches: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas plata sur via dorso, metas viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj alternas alportante vian kubuton al la kontraŭa genuo, tordante vian torson dum ĉiu ripeto.
- Oblikvaj V-ups: Ĉi tio estas pli malfacila variaĵo, kie vi kuŝas sur via flanko, kaj uzante viajn oblikvajn muskolojn, vi levas ambaŭ viajn krurojn kaj supran korpon de la tero, kreante V-formon.
- Staranta Tordaĵo: Ĉi tiu variaĵo implikas stari kun viaj piedoj larĝo de kokso, tordi vian torson de flanko al flanko, kaj laŭvole, tenante medicinan pilkon aŭ halteron por plia rezisto.
- Plank Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas en alta tabulopozicio, tordas vian korpon flanken kaj levas la respondan brakon al la plafono, tiam ripetu sur la alia flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Tordi Sidiĝu?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco estas perfekta komplemento al Twist Sit-ups ĉar ĝi ankaŭ implikas tordan movon, helpante plifortigi kaj tonigi la oblikvojn kaj abs, dum ankaŭ plibonigas vian ekvilibron kaj kunordigon.
- Plank: Kvankam ĝi ne implikas tordan movon, Plank estas bonega komplementa ekzerco por Twist Sit-ups ĉar ĝi plifortigas la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj, kiuj stabiligas vian spinon, kiuj estas decidaj por plenumi Twist Sit-ups efike kaj sekure. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Tordi Sidiĝu
- Twist Sit-up trejnado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercoj pri talio celado
- Twist Sit-up rutino
- Korpa pezo-trejnado por abs
- Ekzercoj por svelti talio
- Turnu Sidiĝon por kerna forto
- Hejma trejnado por talio
- Twist Sit-up-tekniko
- Neniu ekipaĵo talia ekzercado