Telero Pinĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Telero Pinĉo
La ekzercado de Plate Pinch estas fortikiga trejnado ĉefe celanta la muskolojn en viaj manoj kaj antaŭbrakoj, plibonigante vian kroĉforton. Ĝi estas ideala por atletoj, pezlevistoj, rokogrimpistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian manon forton kaj eltenemon. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas plibonigi vian agadon en diversaj fizikaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon, de levi pezajn objektojn ĝis plenumi komplikajn taskojn per viaj manoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Telero Pinĉo
- Metu la telerojn kune tiel ke la glataj flankoj turnu eksteren.
- Staru rekte kaj tenu la telerojn en unu mano, pinĉante ilin kune per viaj fingroj unuflanke kaj via dikfingro aliflanke.
- Tenu vian brakon plene etendita kaj tenu la telerojn tiel longe kiel vi povas, celante almenaŭ 30 sekundojn ĝis 1 minuto.
- Post kiam farite, ŝanĝu la manojn kaj ripetu la ekzercon, certigante, ke vi plenumas egalan tempon sur ĉiu mano por konservi ekvilibron en via forta trejnado.
Konsiloj por Plenumi Telero Pinĉo
- **Uzu Taŭgan Pezon**: Ne komencu per tro peza pezo. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Komencu per pli malpezaj teleroj kaj iom post iom pliigu la pezon dum via kroĉforto pliboniĝas. Memoru, la celo ne estas levi kiel eble plej multe da pezo, sed plibonigi vian kroĉforton.
- **Konservu Bonan Pozon**: Alia ofta eraro estas kliniĝi aŭ uzi vian korpon por helpi levi la pezon. Tenu vian dorson rekta kaj nur uzu viajn manojn kaj fingrojn por levi la telerojn. Ĉi tio certigos, ke vi efike laboru vian tenon kaj ne dependas de aliaj muskoloj por fari la laboron.
- ** Kontrolitaj Movadoj
Telero Pinĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Telero Pinĉo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Plate Pinch. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas. La ekzercado de Plate Pinch estas bonega por plibonigi tenan forton. Memoru konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum la ekzercado. Se vi ne certas pri kiel fari la ekzercon, konsideru serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Telero Pinĉo?
- La Duobla Plato Pinĉo estas variaĵo kie vi uzas du pezplatojn kaj pinĉas ilin kune uzante ambaŭ manojn.
- La Plato Pinĉo kun Aldonita Pezo estas pli malfacila versio, kie vi aldonas pliajn pezojn al la telero, kiun vi pinĉas.
- La Plato Pinĉo kun Liftiloj implikas levi la pinĉitajn platojn de la tero kaj teni dum kelkaj sekundoj por pliigi intensecon.
- La Walking Plate Pinch estas dinamika versio, kie vi marŝas dum pinĉas la platojn, plibonigante kroĉforton kaj eltenemon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Telero Pinĉo?
- Mortlevoj: Mortlevoj plibonigas la avantaĝojn de Plate Pinch laborante la samajn muskolajn grupojn -- antaŭbrakojn kaj kroĉforton -- sed ankaŭ engaĝas la dorson, gluteojn kaj hamstrings, provizante pli ampleksan trejnadon.
- Pojnaj Bukloj: Pojnaj bukloj kompletigas Plate Pinch rekte celante la antaŭbrakajn muskolojn kaj plibonigante kroĉforton, kiuj estas esencaj por plenumi la ekzercon de Plate Pinch efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Telero Pinĉo
- Trejnado de Plato Pinch
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Pezita Plato Pinĉo
- Ektenforta trejnado
- Telero Pinĉo por antaŭbrakoj
- Halterlevo ekzercoj por antaŭbrakoj
- Trejnado pri pinĉpremo
- Hejma trejnado por antaŭbrakoj
- Pezbalancitaj antaŭbrakaj ekzercoj
- Plate Pinch-teno-trejnado