Surgenuiĝo Abdomina Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Surgenuiĝo Abdomina Streĉo
La Genuiĝanta Abdomina Streĉo estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj plifortigante la kernon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, pro sia malaltefika naturo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en siajn rutinojn por ĝia kapablo plibonigi pozon, subteni dorsan sanon kaj helpi en la agado de ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Surgenuiĝo Abdomina Streĉo
- Malrapide kliniĝu antaŭen kaj etendu viajn brakojn antaŭ vi, tenante vian dorson rekta.
- Tenu viajn manplatojn sur la planko, kaj milde premu vian bruston al la grundo, etendante vian abdomenon kaj dorson.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, spirante profunde kaj egale.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, ripozu dum kelkaj sekundoj kaj ripetu la ekzercon laŭdezire.
Konsiloj por Plenumi Surgenuiĝo Abdomina Streĉo
- Subtenu Taŭgan Formon: Dum vi etendiĝas, evitu troe arkigi vian dorson aŭ lasi vian ventron malleviĝi al la planko. Anstataŭe, tenu vian spinon neŭtrala kaj viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj. Ĉi tio helpas certigi, ke la streĉado celas la celitajn muskolojn efike.
- Spiri Ĝuste: Spiri taŭge estas kerna dum iu ajn formo de ekzercado, kaj la Genuiĝanta Abdomina Streĉo ne estas escepto. Enspiru dum vi etendas antaŭen kaj elspiru dum vi sidiĝas sur viaj kalkanoj. Ĉi tio helpas profundigi la streĉadon kaj antaŭenigas malstreĉiĝon.
- Ne Rapidu: Unu ofta eraro rapidas tra la streĉado. Prenu vian tempon por translokiĝi en kaj
Surgenuiĝo Abdomina Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Surgenuiĝo Abdomina Streĉo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Genuiĝo Abdomina Streĉado. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu helpas streĉi kaj plifortigi la abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas uzi taŭgan formon por eviti vundon. Komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon de la ekzercado dum ilia forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Surgenuiĝo Abdomina Streĉo?
- La Flanka Genuiĝanta Abdomina Streĉo implikas klini sin al unu flanko dum genuiĝo por celi la oblikvojn kaj flankajn abdomenajn muskolojn.
- La Twisted Kneeling Abdominal Stretch aldonas tordon en la torso por engaĝi kaj streĉi la abdominalajn muskolojn kaj malsupran dorson.
- La Genuuma Abdomina Streĉado kun Brako-Svingo inkluzivas balaantan movon de la brakoj por engaĝi la supran korpon kaj plibonigi la streĉadon en la abdomeno.
- La Genuiĝanta Abdomina Streĉado kun Leg-Etendado implikas etendi unu kruron flanken dum surgenuiĝo por intensigi la streĉadon en la malsupra abdomeno kaj koksaj fleksiloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Surgenuiĝo Abdomina Streĉo?
- Tabuloj estas alia ekzerco, kiu povas kompletigi la Genuiĝantan Abdomenstreĉon, ĉar ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj, precipe la abdomenoj kaj malsupra dorso, tiel plibonigante kernan stabilecon kaj paciencon.
- La ekzercado de Birdo-Hundo ankaŭ kompletigas la Genuiĝantan Abdomenstreĉon ĉar ĝi ne nur plifortigas la kernon kaj malsupran dorson, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon, kapablojn kiuj estas utilaj por plenumi la Genuan Abdomenstreĉon efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Surgenuiĝo Abdomina Streĉo
- Korpa peza ekzerco por talio
- Genuiĝo Abdomina Streĉa trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Ekzercado de genuoj por abs
- Abdomenstreĉaj teknikoj
- Rutino de Genuiĝo Abdomina Streĉado
- Ekzercoj por svelti talio
- Korpa pezo abdomena streĉado
- Genuiĝa trejnado por talio.