Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
La Over Bench One Arm Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu fokusiĝas ĉefe pri plifortigo de la muskoloj en la antaŭbrakoj kaj pojnoj. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kroĉan forton aŭ atletojn partoprenantajn sportojn, kiuj postulas fortajn pojnajn kaj antaŭbrakajn muskolojn, kiel teniso aŭ rokogrimpado. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian trejnan rutinon, vi povas pliigi vian antaŭbrakan eltenivon, plifortigi vian manon kaj plibonigi la stabilecon kaj kontrolon de via brako, kio povas plibonigi vian ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Tenu haltejon en via mano kun la manplato direktita supren.
- Malrapide malaltigu la haltejon laŭeble nur fleksante ĉe la pojno, tenante la reston de via brako senmova.
- Post kiam vi atingos la plenan etendon, kurbigu la haltejon laŭeble laŭeble uzante nur vian pojnon.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, certigu, ke vi ne uzas vian brakon aŭ ŝultron por levi la pezon, sed prefere vian pojnon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, kurbigante la pezon laŭeble, poste malaltigante ĝin. Evitu saĉajn, rapidajn movojn ĉar ili povas streĉi vian pojnon kaj ne celos la muskolon tiel efike.
- Uzu Taŭgan Pezon: Uzi tro pezan pezon povas konduki al malĝusta formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malalta pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Estas pli bone plenumi la ekzercon ĝuste kun pli malpeza pezo ol streĉi per tro peza pezo.
Super Benko Unu Brako Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Over Bench One Arm Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la antaŭbrakaj muskoloj kaj povas helpi plibonigi kroĉan forton. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Sidiĝa Barbell Wrist Curl: Anstataŭ uzi unu brakon, vi povas sidi sur benko kaj uzi ambaŭ manojn por krispigi barbell, proponante ekvilibran trejnadon por ambaŭ pojnoj.
- Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la pezon kun via manplato direktita malsupren kaj kurbigi vian pojnon supren, kiu celas la etendantajn muskolojn en via antaŭbrako.
- Cable Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por rezisto, ebligante pli glatan, pli kontrolitan movadon kaj la kapablon alĝustigi la pezon pli precize.
- Martelo-buklo: Kvankam ne strikte pojno-buklo, la martelo-buklo ankaŭ engaĝas la antaŭbrakaj muskoloj. Vi plenumas ĉi tiun ekzercon starante, tenante halteron en ĉiu mano kun viaj manplatoj turnitaj al via torso, kaj tiam
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la ekstensorajn muskolojn situantajn sur la dorso de la antaŭbrako, provizante kontraŭpezadon al la fleksaj muskoloj, kiujn laboras la Over Bench One Arm Wrist Curl, kiu helpas konservi eĉ muskolforton kaj malhelpi vundon.
- Antaŭbrako-Pronado kaj Supinado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Over Bench One Arm Wrist Curl celante la muskolojn respondecajn pri turnado de la antaŭbrako kaj pojno, tiel plibonigante la ĝeneralan pojnon kaj antaŭbrakon forton kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Dumbbell antaŭbrako ekzercado
- Over Bench Wrist Curl
- Trejnado de Unu Brako Wrist Curl
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Dumbbell-ekzerco por pojno-forto
- Super Benko Dumbbell Wrist Curl
- Fortigo de antaŭbrako kun haltero
- Unu brako dumbbell pojno buklo
- Ekzercado de pojno-buklo super benko
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakaj muskoloj