Super Benko Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Super Benko Revers Wrist Curl
La Over Bench Reverse Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plibonigas la muskolojn en la antaŭbrakoj, plibonigante kroĉforton kaj pojnan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan pojnan kontrolon kaj tenon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian agadon en diversaj fizikaj agadoj, malhelpi pojnajn vundojn kaj plibonigi la estetikan allogon de viaj antaŭbrakoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Super Benko Revers Wrist Curl
- Ripozu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble, tenante la movadon kontrolita kaj viajn manojn firmajn.
- Poste, kurbu la barbellon supren uzante viajn pojnojn kiel eble plej longe, tenante la reston de via brako senmova.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante teni la movadon kontrolita kaj stabila. Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Super Benko Revers Wrist Curl
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Estas ofta eraro uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Via celo devus esti kompletigi viajn ripetojn kun bona formo, ne levi kiel eble plej pezan.
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la buklon, evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, uzu malrapidan, kontrolitan movon por levi kaj malpliigi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Plena gamo de moviĝo: Certiĝu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo en via pojno. Ĉi tio signifas, ke vi devas lasi vian pojnon malsupreniri tiom kiom komfortas,
Super Benko Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Super Benko Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Over Bench Reverse Wrist Curl. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭbrakajn muskolojn kaj povas helpi plibonigi tenan forton. Ĉiam estas bona ideo havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon se vi estas nova al halterlevo-ekzercoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Super Benko Revers Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu versio estas farita dum sidante kun haltero en ĉiu mano, provizante la kapablon koncentriĝi sur ĉiu pojno individue.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, ebligante konstantan streĉiĝon dum la tuta movado.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Ĉi tio estas farita per martelbukloŝranko, kiu povas disponigi malsaman tenon kaj aktivigi malsamajn muskolojn.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu versio uzas kettlebell, kiu povas provizi unikan defion pro la pezdistribuo de la ekipaĵo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Super Benko Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Martelbukloj funkcias sur la bicepsaj kaj brakiaj muskoloj, kiuj estas esencaj por kroĉu kaj brakforton, kompletigante la antaŭbrakan forton akiritan de Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco plibonigas kroĉan forton kaj antaŭbrakan muskolforton, kiu kompletigas la pojnon kaj antaŭbrakan forton konstruitan per Over Bench Reverse Wrist Curls, farante ĝin bonega aldono al ampleksa braktrejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Super Benko Revers Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Dumbbell Antaŭbrakaj Trejnadoj
- Over Bench Reverse Wrist Curl Technique
- Plibonigante Tenan Forton
- Ekzercoj pri pojno-buklo
- Inversaj Pojnaj Bukloj kun Dumbbell
- Over Bench Dumbbell Ekzerco por Antaŭbrakoj
- Antaŭbrakaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Forta Trejnado por Pojno kaj Antaŭbrakoj