Streĉado de mentono al brusto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Streĉado de mentono al brusto
La Streĉado de Mentono al Brusto estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe profitigas la kolmuskolojn reduktante streĉiĝon kaj pliigante flekseblecon. Ĝi estas ideala por iu ajn, precipe por tiuj, kiuj pasigas longajn horojn antaŭ komputilo aŭ havas malbonan pozicion, ĉar ĝi helpas al realigo de la cervika spino. Enkorpigante ĉi tiun streĉadon en vian rutinon, vi povas mildigi koldoloron, plibonigi pozicion kaj plibonigi ĝeneralan kolo-moveblon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Streĉado de mentono al brusto
- Malrapide mallevu vian mentonon malsupren al via brusto, certigante, ke vi tenas vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malstreĉitaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, sentante mildan streĉon en la malantaŭo de via kolo.
- Malrapide levu vian kapon reen al la komenca pozicio, tenante viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon 3 ĝis 5 fojojn, aŭ kiel komforta, certigante ke vi ne tro forte premu aŭ kaŭzos ajnan doloron.
Konsiloj por Plenumi Streĉado de mentono al brusto
- Laŭgrada Streĉo: Malrapide mallevu vian mentonon al via brusto sen devigi ĝin malsupren. Ĉi tio ne estas forta ekzerco, do ne necesas apliki troan forton. La streĉado devas esti sentita en la malantaŭo de via kolo kaj ne kaŭzi doloron.
- Tenu kaj Liberigu: Post kiam vi mallevis vian mentonon al komforta pozicio, tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj. Evitu reteni vian spiron dum ĉi tiu tempo; anstataŭe, spiru normale. Post tenado, malrapide levu vian kapon reen al la komenca pozicio.
- Evitu Trostreĉadon: Ofta eraro estas tro forte puŝi kaj trostreĉi, kio eble povus kaŭzi vundon. La streĉado devas esti milda kaj kaŭzi a
Streĉado de mentono al brusto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Streĉado de mentono al brusto?
Jes, komencantoj certe povas fari la streĉadon de mentono al brusto. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj ŝultroj. Jen kiel vi faras ĝin: 1. Sidu aŭ staru rekte. 2. Malrapide mallevu vian mentonon al via brusto tiom kiom komforta. 3. Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj. Vi devus senti streĉon en la malantaŭo de via kolo. 4. Reiru al la komenca pozicio. 5. Ripetu la streĉadon kelkajn fojojn. Memoru, gravas teni la streĉadon milda kaj ne devigi vian mentonon malsupren. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Streĉado de mentono al brusto?
- Kuŝanta Kolo Streĉado: Kuŝu plata sur via dorso sur joga mato aŭ lito, malrapide alportu vian mentonon al via brusto, tenu dum kelkaj sekundoj, poste revenu al la komenca pozicio.
- Staranta Kolo Streĉado: Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, malrapide mallevu vian mentonon al via brusto, tenu dum kelkaj sekundoj, poste malrapide levu vian kapon reen al la komenca pozicio.
- Joga Kolo Streĉado: Komencu en komforta sidanta pozicio, mallevu vian mentonon al via brusto kaj tiam milde klinu vian kapon maldekstren kaj dekstren por etendi la flankojn de via kolo.
- Rezista Bando Neck Stretch: Uzu rezistan bandon ĉirkaŭ la dorso de via kapo, milde tiru la bandon antaŭen dum mallevi vian mentonon al via brusto por aldoni ekstran reziston kaj profundigi la streĉadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Streĉado de mentono al brusto?
- Ŝultro-Ruloj: Ŝultro-ruloj estas bonega komplementa ekzerco al la streĉado de mentono al brusto, ĉar ili helpas plu liberigi streĉiĝon en la kolo malstreĉante la ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas interligitaj kun la kolo-muskoloj.
- Supra Dorsa Streĉado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la streĉadon de mentono al brusto celante la suprajn dorsajn muskolojn, kiuj ofte streĉas kiam la kolmuskoloj estas streĉitaj, helpante certigi ampleksan supran korpan streĉadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Streĉado de mentono al brusto
- Korpa pezo talia ekzercado
- Streĉado de mentono al brusto
- Kolo kaj talio streĉiĝas
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercado por fortiga talio
- Entrenado de korpopeza mentono al brusto
- Streĉa ekzerco por talio
- Tekniko de streĉado de mentono al brusto
- Talio celita korpopeza ekzercado
- Hejma trejnado por talio