Starfish Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starfish Crunch
La Starfish Crunch estas dinamika kerna ekzerco, kiu plifortigas la abs, oblikvojn kaj malsupran dorson, plibonigante ĝeneralan korpan stabilecon kaj ekvilibron. Ideala por taŭgeca entuziasmuloj je ĉiuj niveloj, ĝi ofertas ampleksan trejnadon por la tuta mezsekcio. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kernan forton, subteni pli bonan pozon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starfish Crunch
- Engaĝigu vian kernon kaj samtempe levu vian dekstran manon kaj maldekstran kruron, atingante vian manon al via piedo.
- Mallevu vian brakon kaj kruron reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero.
- Ripetu la saman movadon per via maldekstra mano kaj dekstra kruro, atingante vian manon al via piedo.
- Daŭre alternu inter flankoj por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Starfish Crunch
- Kontrolita Movado: Dum vi faras la kruĉon, certigu levi vian supran korpon kaj unu kruron samtempe, celante tuŝi vian kontraŭan manon al piedo. La ŝlosilo estas plenumi ĉi tiun agon malrapide kaj kontrolita. Sakaj aŭ rapiditaj movoj povas kaŭzi vundon kaj ne engaĝigos viajn muskolojn tiel efike.
- Teĥniko de Spirado: Spiri ĝuste estas kerna por ajna ekzerco, inkluzive de la Starfish Crunch. Enspiru dum vi mallevigas vian korpon reen al la mato, kaj elspiru dum vi levas vian korpon por tuŝi vian manon al via kontraŭa piedo. Ĉi tio helpos engaĝi viajn kernajn muskolojn pli efike kaj
Starfish Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starfish Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Starfish Crunch. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti ajnajn vundojn. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por labori la absojn kaj oblikvojn. Se ĝi unue estas tro malfacila, oni povas fari modifojn, kiel fleksi la genuojn aŭ fari la movon sen la kruĉo ĝis forto estas konstruata. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi estas nova al ekzercado por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Starfish Crunch?
- La Starfish Starfish Crunch postulas, ke vi staru rekte, etendi unu brakon super via kapo kaj levu la kontraŭan genuon por renkonti vian kubuton.
- La Plank Starfish Crunch inkluzivas eniri en tabulpozicion, etendi unu brakon kaj la kontraŭan kruron eksteren, kaj tiam kunigi viajn kubuton kaj genuon sub vian korpon.
- La Flanka Starfish Crunch implikas kuŝi sur via flanko kun viaj brakoj kaj kruroj etenditaj, tiam levante vian supran brakon kaj kruron por renkontiĝi en la mezo.
- La Pezita Stelo-Kranĉo aldonas defion tenante haltejon aŭ kettlebellon en via etendita mano dum vi faras la tradician stelon-kruĉon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starfish Crunch?
- Bicycle Crunches povas plibonigi la avantaĝojn de Starfish Crunch ĉar ili ankaŭ funkcias sur la oblikvoj kaj pli malaltaj abs, areoj kiuj estas celitaj dum la Starfish Crunch, tiel plibonigante ĝeneralan abdomenan forton kaj eltenemon.
- Rusaj Tordaĵoj povas kompletigi Starfish Crunch ĉar ili ankaŭ engaĝas la oblikvojn kaj la rectus abdominis, kiuj estas la ĉefaj muskoloj laboritaj dum la Starfish Crunch, plu plibonigante kernan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starfish Crunch
- Starfish Crunch-trejnado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercoj pri talio-celado
- Starfish Crunch rutino
- Korpa peza talia trejnado
- Starfish Crunch-tekniko
- Korpa Pezo Starfish Crunch
- Ekzercoj por tonigi talion
- Starfish Crunch taŭgeca rutino
- Hejmaj talaj ekzercoj