Starante unu brako brusto streĉas
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starante unu brako brusto streĉas
La Staranta Unu Braka Brusta Streĉado estas simpla sed efika ekzerco, kiu celas la brustajn muskolojn, antaŭenigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon. Ĉi tiu streĉado estas ideala por iu ajn, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn ĉe skribtabla laboro aŭ havas sideman vivstilon, ĉar ĝi helpas korekti pozon kaj redukti la riskon de ŝultro kaj dorso doloro. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpan moveblecon, plibonigi rendimenton en sportoj kaj trejnadoj kaj konservi ĝeneralan muskolan sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starante unu brako brusto streĉas
- Etendu unu brakon flanken kaj metu vian manplaton kontraŭ la muron aŭ objekton, tenante vian brakon ĉe la ŝultro alteco.
- Malrapide turnu vian korpon for de via etendita brako ĝis vi sentas mildan streĉon en via brusto kaj ŝultro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 20-30 sekundoj, spirante profunde kaj egale.
- Ŝanĝu al la alia brako kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Starante unu brako brusto streĉas
- **Ĝusta Braka Lokigo**: Etendu vian brakon rekte flanken, palmon turnita antaŭen. Via brako devas esti iomete pli malalta ol la alteco de la ŝultro. Evitu etendi vian brakon tro alte ĉar ĝi povas streĉi vian ŝultron.
- **Milda Streĉo**: Malrapide turnu vian korpon for de via etendita brako ĝis vi sentas streĉon en via brusto. Atentu ne tordi vian korpon tro malproksimen aŭ tro rapide, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. La streĉado devas esti milda kaj kontrolita.
- **Tenu la Pozicion**: Post kiam vi sentas la streĉadon, tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj. Evitu resalti aŭ fari saĉajn movojn. Ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ damaĝo.
- **Spirita Tekniko**: Ne retenu la spiron dum la
Starante unu brako brusto streĉas OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starante unu brako brusto streĉas?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Staranta Unu Brako Brusta Streĉado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu helpas plibonigi flekseblecon kaj moviĝ-amplekson. Ĝi ĉefe etendas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn. Jen simpla maniero fari ĝin: 1. Staru en vertikala pozicio. 2. Etendu unu brakon rekte al via flanko kaj tenu ĝin ĉe ŝultro alteco. 3. Sen tordi vian korpon, milde repuŝu vian brakon ĝis vi sentas streĉon en via brusto kaj ŝultro. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj. 5. Ripeti sur la alia flanko. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Se vi sentas ian malkomforton aŭ doloron, vi devus ĉesi kaj serĉi konsilon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Starante unu brako brusto streĉas?
- Mura Unubraka Brusta Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ uzi vian manon por streĉi, vi premas vian brakon kontraŭ muron por krei reziston.
- Doorway One-Arm Chest Stretch: Ĉi tiu versio de la streĉado implikas stari en pordejo, metante vian brakon kontraŭ la pordkadron, kaj tiam milde klini antaŭen por streĉi vian bruston.
- Incline One-Brak Chest Stretch: Ĉi tiu vario implikas uzi klinbenkon. Vi kuŝas sur la benko kun unu brako etendita flanken, permesante al gravito helpi profundigi la streĉadon.
- Rezista Bando Unubraka Brusta Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas rezistan bandon. Tenu unu finon de la bando en via mano kaj la alia fino sekurigita ĉe punkto malantaŭ vi, tiam movu vian brakon antaŭen por streĉi la brustajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starante unu brako brusto streĉas?
- La Doorway Stretch estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ celas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj moviĝamplekson, kio povas helpi plibonigi la efikecon de la Staranta Unu Brako-Brusta Streĉado.
- La Ekzerco de Dumbbell Fly kompletigas la Starantan Unu Brakon-Brustan Streĉadon provizante rezistan trejnadon al la samaj muskolaj grupoj, tiel plibonigante forton kaj paciencon dum la streĉado plibonigas flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starante unu brako brusto streĉas
- Streĉado de unu brako brusto
- Ekzercoj en la brusto de korpopezo
- Ekzercoj de streĉado de brusto
- Staranta brusto streĉado
- Streĉo de brusto de unu brako
- Ekzercoj de korpopezo por brusto
- Streĉado de brusto-muskolo
- Unu brako brusta streĉado tekniko
- Starante unu brako brusttrejnado
- Ekzercoj pri korpa pezo de brusto