Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado
La Staranta Malgrasa Dorsa Stomako Streĉado estas efika ekzerco ĉefe celanta la abdomenajn muskolojn, antaŭenigante flekseblecon kaj plibonigante pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ havas sideman vivstilon. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun streĉadon en sian rutinon por mildigi malsupran dorsdoloron, plibonigi kernan forton kaj plibonigi ĝeneralan korpan vicigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado
- Metu viajn manojn sur vian malsupran dorson, tuj super viaj koksoj, kun viaj fingroj indikante malsupren.
- Malrapide kliniĝu malantaŭen kiom vi povas komforte, uzante viajn manojn por subteni vian malsupran dorson.
- Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, spirante profunde kaj egale.
- Revenu al la komenca pozicio malrapide kaj ripetu la ekzercon 3-5 fojojn.
Konsiloj por Plenumi Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado
- Laŭgrada Maldikiĝo: Malrapide kliniĝu reen, etendante vian torson tenante vian pelvon en neŭtrala pozicio. Evitu la komunan eraron fleksi tro rapide aŭ tro malproksimen malantaŭen, kiu povas streĉi vian malsupran dorson. Ĉi tio devus esti milda streĉado, ne forta movado.
- Kerna Engaĝiĝo: Engaĝu viajn kernajn muskolojn dum vi kliniĝas reen. Ĉi tio ne nur helpos vin konservi ekvilibron sed ankaŭ plibonigi la efikecon de la streĉado. Ofta eraro estas malstreĉi la abdomenajn muskolojn, kio povas konduki al trostreĉo aŭ ebla vundo.
- Braka Pozicio: Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi por ekvilibro. Ĉi tio povas helpi malhelpi vin fali malantaŭen. Evitu la eraron lasi viajn brakojn fali, ĉar ĉi tio povas redukti ekvilibron kaj pliigi la riskon de vundo. 5
Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Staranta Malgrasa Dorsa Stomako Streĉado. Tamen, ili devas zorgi plenumi ĝin ĝuste por eviti ajnan vundon. Gravas teni la dorson rekta kaj ne klini sin tro malproksimen por malhelpi streĉon. Se ili sentas ian malkomforton, ili devas tuj ĉesi. Ankaŭ rekomendas al komencantoj komenci kun malpli intenseco kaj iom post iom pligrandigi ĝin laŭlonge de la tempo. Konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ fizika terapiisto povus esti utila por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado?
- Supina Streĉo: Ĉi tiu streĉado implikas kuŝi plata sur via dorso kaj etendi viajn brakojn superkape, arkante vian dorson por etendi la stomakon.
- Kobra Pozo: Ĉi tiu joga pozo implikas kuŝi sur via stomako kaj puŝi vian supran korpon de la tero per viaj manoj, etendante la stomakon kaj dorsajn muskolojn.
- Ponta Pozo: Ĉi tiu pozo implikas kuŝi sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj levi viajn koksojn de la tero, etendante la stomakon kaj dorsajn muskolojn.
- Cat-Cow Stretch: Ĉi tiu streĉado implikas surkvarpie kaj alterni inter arkado de la dorso al la plafono (kato) kaj trempi ĝin al la grundo (bovino), etendante la stomakon kaj dorsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado?
- La Streĉado de Kato-Bovino kompletigas la Streĉigon de Staranta Malgrasa Dorsa Stomako ĉar ĝi ne nur etendas la stomakon kaj dorsajn muskolojn, sed ankaŭ antaŭenigas moveblecon kaj flekseblecon en la spino, kio povas plibonigi la efikecon de la malgrasa malantaŭa streĉado.
- La Boato-Pozo estas alia rilata ekzerco, kiu kompletigas la Starantan Malgrasan Malantaŭan Stomakan Streĉadon ĉar ĝi celas la abdomenajn muskolojn por plifortigo, kaj ĉi tiu aldonita forto povas subteni pli profundan kaj pli utilan streĉadon en la malgrasa malantaŭa pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starante Malgrasa Malantaŭa Stomako Streĉado
- Korpa pezo talia ekzercado
- Staranta stomako streĉiĝo
- Klinu malantaŭan streĉadon
- Ekzercoj pri talio celado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Staranta talia trejnado
- Maldika malantaŭa stomako streĉado
- Korpa pezo streĉas por stomako
- Ekzercoj por tonigi talion
- Staranta malgrasa dorso ekzercado