Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch
La Staranta Larĝaj Genuoj Adductor Stretch estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la adduktorajn muskolojn en la internaj femuroj, helpante plibonigi flekseblecon kaj redukti muskolan streĉiĝon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi en prevento de vundoj, plibonigi atletan rendimenton kaj antaŭenigi ĝeneralan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch
- Malrapide fleksu unu genuon kaj movu vian pezon al tiu flanko, tenante la alian kruron rekta. Certigu, ke via fleksita genuo ne etendas preter viaj piedfingroj.
- Klinu antaŭen iomete kaj premu viajn koksojn malantaŭen ĝis vi sentas streĉon sur la interna femuro de via rekta kruro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, sentante la streĉadon en via interna femuro.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon sur la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch
- Konservu Pozon: Alia eraro kliniĝas aŭ rondigas la dorson dum la streĉado. Ĉiam celu teni vian dorson rekta kaj brusto levita. Ĉi tio ne nur helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn sed ankaŭ malhelpas eventualajn dorsajn vundojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu resalti aŭ fari saĉajn movojn. Anstataŭe, malrapide kliniĝu al unu flanko tenante la alian kruron rekta. Tenu la streĉadon dum kelkaj sekundoj, tiam ŝanĝu al la alia flanko. Ĉi tiu kontrolita movado helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti streĉon.
- Ne trostreĉu: Trostreĉado povas konduki al muskolaj streĉoj aŭ vundoj. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, trankviliĝu iomete. Vi devus senti a
Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Wide Knees Adductor Stretch ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika maniero streĉi la internajn femurajn muskolojn, ankaŭ konatajn kiel la adduktoroj. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas zorgi ne tro forte premi kaj ĉesi se ili sentas doloron. Eble estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Ĉi tio similas al la sidanta adductor-streĉado, sed vi alportas viajn piedojn kiel eble plej proksime al via korpo kaj premas viajn genuojn al la planko.
- Lunging Adductor Stretch: Ĉi tiu variado implikas preni larĝan sintenon, tiam ĵeti sin al unu flanko tenante la alian kruron rekta. Ĉi tio etendas la aduktajn muskolojn ĉe la rekta kruro.
- Frog Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas sur kvar piedoj, tiam larĝigu viajn genuojn kiel eble plej multe, puŝante viajn koksojn reen al viaj kalkanoj.
- Supina Adductor Stretch: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso, fleksi viajn genuojn kaj lasi viajn krurojn fali malfermitaj al la flankoj por streĉi viajn adduktorojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch?
- Flankkruro-Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco rekte celas la adductorajn muskolojn, kompletigante la Starantan Larĝajn Genuojn Adductor Stretch plifortigante ĉi tiujn muskolojn, kiuj povas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon kaj redukti la riskon de vundo.
- Plie Squats: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Staranta Larĝaj Genuoj Adductor Stretch, celas la aduktajn muskolojn, sed ĝi ankaŭ engaĝas la glutojn, hamstrings kaj kvadriceps, provizante ampleksan malsupran korpotrejnadon, kiu plibonigas forton, flekseblecon kaj moviĝamplekson.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starante Larĝaj Genuoj Adductor Stretch
- Korpa Pezo Adductor Stretch
- Larĝa Genustreĉo
- Ekzerco pri Kokso-Fleksiĝeblo
- Korpa Pezo Kokstreĉo
- Staranta Kokstreĉo
- Adductor Stretching Ekzerco
- Larĝa Sinteno Streĉado
- Korpa Peza Ekzerco por Koksoj
- Staranta Streĉado por Koksa Fleksebleco
- Larĝa Genua Adductor Streĉado