Starantaj Plataj Pressoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Starantaj Plataj Pressoj
Starantaj Plato-Premiloj estas diverstalenta ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, samtempe engaĝante vian kernon kaj plibonigante ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj. Homoj eble volas korpigi Starantajn Plato-Premilojn en siajn trejnadojn pro ĝia kapablo plibonigi supran korpoforton, plibonigi stabilecon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Starantaj Plataj Pressoj
- Tenu viajn kubutojn enmetitaj proksime al via korpo kaj viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Malrapide puŝu la pezplaton rekte antaŭ vi ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo por engaĝi viajn brustajn muskolojn.
- Iom post iom tiru la pezplaton reen al via brusto, subtenante kontrolon de la movado, kaj tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Starantaj Plataj Pressoj
- **Ĝusta Teno**: Teni la teleron ĝuste estas decida. Viaj manoj devas esti metitaj egale sur la flankoj de la telero, fingroj indikante supren. Ĉi tiu teno permesas vin premi la teleron efike kaj malhelpas ĝin gliti el viaj manoj, kio povus kaŭzi vundon.
- **Regata Movado**: Evitu rapidi la movadon. Anstataŭe, levu kaj mallevu la teleron malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur engaĝas viajn muskolojn pli efike, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundoj kaŭzitaj de subitaj, ŝercaj movoj.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Ofta eraro estas ne engaĝi la kernon dum la ekzercado. Streĉi viajn abdomenajn muskolojn dum vi premas la teleron supren, kaj konservu ĉi tiun streĉiĝon kiel vi
Starantaj Plataj Pressoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Starantaj Plataj Pressoj?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Plate Presses-ekzercon. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Starantaj Plataj Pressoj?
- La Seated Plate Press estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sidante, fokusante pli al la ŝultromuskoloj.
- La Unu-Brako-Plata Gazetaro estas variaĵo kiu implikas uzi unu brakon samtempe, kiu povas helpi trakti ajnajn malekvilibrojn en forto kaj kunordigo.
- La Supine Plate Press estas variaĵo, kie vi kuŝas sur via dorso por plenumi la ekzercon, kio povas helpi pli engaĝi la kernajn muskolojn.
- La Overhead Plate Press estas variaĵo kie la telero estas premita supre, kiu celas la ŝultrojn kaj tricepsojn pli rekte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Starantaj Plataj Pressoj?
- Push-ups estas alia komplementa ekzerco ĉar, kiel Standing Plate Presses, ili funkcias la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, sed ili ankaŭ inkluzivas kernan stabilecon, provizante pli ampleksan plenkorpan trejnadon.
- Starantaj Dumbbell Flyes ankaŭ kompletigas Standing Plate Presses ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn (brusto, ŝultroj kaj triceps) sed de malsama angulo, kio helpas certigi bone rondan forttrejnan rutinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Starantaj Plataj Pressoj
- Pezitaj Starantaj Plataj Pressoj
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Plate Press Workout
- Pezbalancitaj Ŝultroj Trejnadoj
- Staranta Plato Gazetara Tekniko
- Ŝultraj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Halterlevo por Ŝultroj
- Telero Gazetaro Ŝultro Ekzerco
- Forta Trejnado por Ŝultroj
- Fitness Ekzercado por Ŝultro-Muskoloj