Staranta Unu Braka Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Unu Braka Etendo
La Staranta Unu Brako-Etendado estas fortika ekzerco celanta la tricepsojn kaj kernajn muskolojn, ofertante plifortigitan forton kaj stabilecon de brako. Ĝi taŭgas por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj antaŭenigi pli bonan korpan ekvilibron kaj kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Unu Braka Etendo
- Etendu la brakon tenante la halteron rekte super via kapo, tenante vian kubuton proksime al via orelo.
- Malrapide fleksu vian kubuton, malsuprenirante la halteron malantaŭ via kapo ĝis via brako formas 90-gradan angulon.
- Paŭzu momenton, poste etendu vian brakon reen al la komenca pozicio, certigante teni vian kubuton senmova kaj proksime al via orelo dum la tuta movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Staranta Unu Braka Etendo
- Kontrolita Movado: Etendu vian brakon supren, levante la halteron ĝis via brako estas plene etendita. Certiĝu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita. Evitu skuadon aŭ uzi impeton por levi la pezon, kio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Dum vi plenumas la ekzercon, tenu viajn kernajn muskolojn engaĝitaj. Ĉi tio helpos konservi stabilecon kaj ekvilibron, malhelpante nedeziratajn movojn, kiuj povus influi vian formon aŭ kaŭzi vundon.
- Ne Ŝlosu Viajn Kubutojn: Dum gravas plene etendi vian brakon, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio metas nenecesan streĉon sur la artikon kaj povas kaŭzi vundon
Staranta Unu Braka Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Unu Braka Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Standing One Arm Extension. Tamen, ili devas komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Unu Braka Etendo?
- Kablo Unu Brako Tricep-Etendaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas kablomaŝinon, kaptante la tenilon per unu mano kaj etendante vian brakon por tiri la kablon malsupren.
- Rezista Bando Unu Brako Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiun vi sekurigas sub via piedo kaj tenas per unu mano, poste etendas vian brakon por tiri la bandon supren.
- Superkapa Unu Brako Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas stari kun unu mano tenante dumbbellon superkape, poste fleksi kaj etendi vian kubuton por levi la pezon.
- Sidita Unu Brako Tricep-Etendaĵo: En ĉi tiu sesila variaĵo, vi sidas sur benko kun haltero en unu mano, tiam etendas vian brakon por levi la pezon superkape.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Unu Braka Etendo?
- Supra Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Starantan Unu Brakan Etendon laborante la saman muskolgrupon de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la tricepso.
- Push-ups: Push-ups laboras la tricepsojn, ŝultrojn kaj brustajn muskolojn, kompletigante la Starantan Unu Brakan Etendon provizante pli ekvilibran supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Unu Braka Etendo
- Dumbbell One Arm Etendo
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbell
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Staranta Unu Brako Dumbbell Etendo
- Unu Brako Triceps Etendo
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Ununura Brako Dumbbell Etendo
- Staranta Triceps Ekzerco
- Unu Brako Supra Brako Trejnado
- Forta Trejnado por Triceps kun Dumbbell