Staranta Reverse Grip Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Reverse Grip Curl
La Standing Reverse Grip Curl estas forttrejna ekzerco desegnita por celi la brakian muskolon de la supra brako, plibonigante brakforton kaj grandecon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, precipe atletoj kaj pezlevistoj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas konduki al plibonigita kroĉforto, plibonigita brakestetiko kaj pli bona agado en sportoj kaj agadoj kiuj postulas fortajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Reverse Grip Curl
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj konservu rektan dorson kaj streĉan kernon.
- Malrapide kurbigu la pezojn tenante viajn manplatojn supren, daŭre leviĝu ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe la ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi plene etendas viajn brakojn kaj enspiras dum vi plenumas ĉi tiun parton de la movado.
Konsiloj por Plenumi Staranta Reverse Grip Curl
- Kontrolita Movado: Kurvu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn, kio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos vian bicepson.
- Paŭzo kaj Malaltigi Malrapide: Tenu la kuntiritan pozicion ĉe la supro de la buklo por mallonga paŭzo dum vi premas vian bicepson. Poste, malrapide komencu revenigi la halterojn al la komenca pozicio dum vi enspiras. Evitu la eraron rapide faligi la pezojn, ĉar kontroli la malsuprenan fazon de la buklo estas ŝlosilo por konservi muskolajn engaĝiĝojn kaj malhelpi.
Staranta Reverse Grip Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Reverse Grip Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Standing Reverse Grip Curl. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, povus esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Reverse Grip Curl?
- The Hammer Curl: Ĉi tiu versio uzas neŭtralan kroĉon, kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj povas esti bonega maniero celi malsamajn partojn de la bicepo kaj antaŭbrako.
- La Zottman Buklo: Ĉi tiu unika variaĵo implikas kurbigi la pezon per regula teno, tiam turni viajn manplatojn malsupren kaj malaltigi la pezon per inversa teno.
- La Incline Reverse Grip Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la muskolojn malsame.
- The Concentration Reverse Grip Curl: Ĉi tiu versio estas farita unu brakon samtempe, kutime sidante, kaj implikas streki la kubuton kontraŭ la interna femuro por vere izoli la bicepson kaj antaŭbrakon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj bicepsojn, kiuj estas la ĉefaj muskoloj laboritaj en la staranta inversa kroĉa buklo, tiel certigante ekvilibran brakon.
- Pojnaj Bukloj: Ĉi tiuj specife celas la antaŭbrakfleksorojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj engaĝitaj dum la staranta inversa kroĉbuklo, helpante plibonigi kroĉan forton kaj paciencon, kiuj povas profitigi la ekzekuton de la ĉefa ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Barbell Antaŭbrakaj Trejnadoj
- Staranta Inversa Bukla Tekniko
- Reverse Grip Bicep Curl
- Barbell Ekzercoj por Antaŭbrakoj
- Reverse Grip Brakaj Ekzercoj
- Staranta Barbell Inversa Buklo
- Antaŭbrakaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Inversa Tena Forto Trejnado