Staranta Pelva Kliniĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Pelva Kliniĝo
La Staranta Pelva Kliniĝo estas utila ekzerco ĉefe desegnita por plifortigi la malsupran dorson kaj abdomenajn muskolojn, plibonigi pozicion kaj plibonigi la ĝeneralan korpan stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj celas mildigi malsupran dorsdoloron aŭ plibonigi kernan forton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas kontribui al pli bona korpa vicigo, plibonigita ekvilibro kaj reduktita risko de dorsaj vundoj, igante ĝin ideala elekto por tiuj, kiuj celas pli sanan kaj pli fortan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Pelva Kliniĝo
- Malrapide puŝu vian pelvon antaŭen, iomete arkante vian dorson, ĝis vi sentas iomete streĉon en via malsupra dorso.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Nun milde klinu vian pelvon malantaŭen, metante vian voston sub kaj iomete rondigante vian malsupran dorson.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripetu ĉi tiujn movojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Pelva Kliniĝo
- **Ĝusta Movado:** La movado en ĉi tiu ekzerco venas de la pelvo. Imagu, ke vi provas enŝovi vian voston sub kaj poste elsendi ĝin malantaŭ vi. Ĉi tio estas la kliniĝanta movo. Evitu la komunan eraron fleksi ĉe la talio aŭ movi vian supran korpon. La moviĝo devas esti izolita al la pelvo.
- **Regata Movado:** Alia ofta eraro estas plenumi la movojn tro rapide. La Staranta Pelva Kliniĝo devas esti farita malrapide kaj kun kontrolo, permesante al vi senti la muskolojn en via malsupra dorso kaj abdomeno engaĝiĝi kaj malstreĉiĝi.
- **Spirita Tekniko:** Memoru spiri. Enspiru dum vi klinas vian pelvon antaŭen, elspiri dum vi klinas ĝin malantaŭen. Tenante vian spiron
Staranta Pelva Kliniĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Pelva Kliniĝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Staring Pelvic Tilt ekzercado. Ĉi tiu ekzerco estas simpla kaj efika por plibonigi pozon, kernan forton kaj flekseblecon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon. Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn aŭ zorgojn, ĉiam estas bona ideo konsulti kun kuracisto aŭ taŭgeca profesiulo antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Pelva Kliniĝo?
- Kuŝanta Pelvican Kliniĝon: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko, kio povas provizi malsaman nivelon de rezisto kaj defio.
- Transponta Pelvica Inklino: Ĉi tio implicas levi viajn koksojn de la tero dum plenumado de la pelva kliniĝo, kiu povas helpi plifortigi la glutojn kaj malsupran dorson.
- Mura Pelvicinklino: Ĉi tiu variado implikas apogi sin kontraŭ muro dum plenumado de la pelva kliniĝo, kiu povas provizi plian subtenon kaj helpi plibonigi pozon.
- Squatting Pelvic Tilt: Ĉi tio implikas plenumi la pelvan kliniĝon dum en kaŭra pozicio, kio povas helpi plifortigi la femurojn kaj glutojn krom la kerno.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Pelva Kliniĝo?
- La Kato-Bova Streĉado estas utila kunulo al la Staranta Pelva Inklino ĉar ĝi antaŭenigas flekseblecon kaj kontrolon en la pelvo kaj spino, kio povas plibonigi la efikecon de la pelva kliniĝo.
- La ekzercado de Dead Bug ankaŭ kompletigas la Starantan Pelvan Inklinon ĉar ĝi funkcias pri kerna stabileco kaj kontrolo, kio estas decida por konservi la ĝustan pozon dum la pelva kliniĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Pelva Kliniĝo
- Staranta Pelvic Tilt ekzerco
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Trejnado de pelva kliniĝo
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Neniuj ekipaĵoj malantaŭaj trejnadoj
- Ekzercoj por plibonigo de pozicio
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Staranta Pelvic Tilt tekniko
- Ekzercado de malsupra dorso
- Pelva kliniĝo por dorsforto