Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo
La Standing Wide Grip Biceps Curl estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj akceli ĝeneralan brakfunkcion. Individuoj povus preferi ĉi tiun variadon de biceps-buklo ĉar ĝi permesas pli larĝan gamon de moviĝo, eble kondukante al pli bona muskola kresko kaj fortaj gajnoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj komencu kun viaj brakoj plene etenditaj, la barbell ĉe koksa nivelo.
- Elspiru kaj malrapide kurbigu la barbellon supren, tenante la suprajn brakojn senmovaj, daŭrigu la movadon ĝis la haltejo estas ĉe la ŝultro-nivelo kaj via bicepso estas plene kuntirita.
- Tenu por mallonga paŭzo ĉe la supro de la movado, tiam enspiru dum vi malrapide malaltigas la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la ĝustan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo
- Malrapidaj kaj Kontrolitaj Movadoj: Malrapide kurbigu la pezojn tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri dum vi faras tion. Daŭre levu la pezojn ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn. Ĉi tiu kontrolita movado helpas maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj malhelpi vundon.
- Evitu Uzi Vian Dorson aŭ Ŝultrojn: Ofta eraro estas uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn, kio povas konduki al vundo kaj malpli efika trejnado de la bicepso. Viaj kubutoj devus esti la sola parto moviĝanta dum ĉi tiu ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu la pezojn reen
Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Standing Wide Grip Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ĉiam estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon kiam komencas novan ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Anstataŭ tradicia teno, vi tenas la halterojn aŭ halterojn en martelo (palmoj turnitaj unu al la alia), kiu celas la brakialison, muskolo kiu kuŝas sub la bicepso.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, kiu ankaŭ povas celi la antaŭbrakaj muskoloj krom la bicepso.
- Koncentriĝo Wide Grip Biceps Curl: Ĉi tio estas farita sidante sur benko, kun la kubuto de via bukla brako ripozanta sur via interna femuro, permesante pli grandan fokuson sur la bicep-muskolo.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo?
- Koncentraj Bukloj ankaŭ povas plibonigi la efikecon de Standing Wide Grip Biceps Curl, ĉar ili izolas la bicepson, permesante celitan muskolkreskon kaj pliigitan forton.
- Tricep Dips ne nur ekvilibrigas la trejnadon celante la tricepson, sed ili ankaŭ engaĝas la stabiligajn muskolojn en la brakoj kaj ŝultroj, kiuj povas plibonigi ĝeneralan brakforton kaj stabilecon, kompletigante la avantaĝojn de Standing Wide Grip Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Larĝa Teno Biceps Buklo
- Barbell Bicep Curl
- Larĝa Teno Biceps Trejnado
- Supra Brako Barbell Ekzerco
- Bicepfortiga Ekzerco
- Staranta Bicep Buklo
- Brako Toniga Barbell Trejnado
- Larĝa Teno Supra Brako Ekzerco
- Biceps Building Workout
- Barbell Biceps Curl Technique
- Intensa Bicep Barbell Trejnado