Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch
La Staranta Larĝa Gamba Adductor Stretch estas utila ekzerco celanta la internajn femurajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj antaŭenigante pli bonan koksan moveblecon. Ĉi tiu streĉado estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun streĉadon en sian rutinon por malhelpi vundojn, plibonigi rendimenton en diversaj sportoj kaj agadoj kaj konservi ĝeneralan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Tenu vian dorson rekte kaj malrapide klinu antaŭen de viaj koksoj ĝis vi sentas komfortan streĉadon en viaj internaj femuroj.
- Vi povas meti viajn manojn sur viajn maleolojn aŭ sur la plankon por subteno se necese.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, certigante, ke vi spiras normale.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Konservu Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la streĉado. Evitu rondigi vian dorson aŭ troe kliniĝi antaŭen, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson.
- Laŭgrada Streĉo: Malrapide kliniĝu al unu flanko, fleksante la genuon tenante la alian kruron rekta. Vi devus senti streĉadon laŭ la interna femuro de via rekta kruro. Evitu resalti aŭ fari subitajn movojn ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Spirado: Memoru spiri profunde kaj regule dum la streĉado. Ĉi tio helpos pliigi la fluon de oksigeno al viaj muskoloj kaj povas plibonigi la efikecon de la streĉado.
- Regula Kontrolo: Ĉiam kontrolu vian korpan vicigon. Via fleksita genuo devus esti rekte super via
Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Wide Leg Adductor Stretch ekzercado. Tamen, gravas komenci malrapide kaj ne devigi la streĉadon. Homo devas etendi nur ĝis la punkto, kie ili sentas mildan tiron en siaj muskoloj, ne ĝis la punkto de doloro. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se komencanto havas iujn sanajn zorgojn aŭ vundojn, ili devus konsulti kuraciston aŭ fizikan terapiiston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch?
- La Genuiĝanta Adductor Stretch: Por ĉi tiu variado, genuiĝu sur unu genuo kaj etendu la alian kruron flanken, tiam kliniĝu al la etendita kruro por streĉi viajn adduktorajn muskolojn.
- The Butterfly Adductor Stretch: En ĉi tiu variaĵo, sidu sur la planko, kunigu la plandojn de viaj piedoj kaj premu viajn genuojn al la planko por streĉi viajn adduktorojn.
- La Supna Adductor Stretch: Ĉi tio implikas kuŝi sur via dorso kun viaj kruroj disvastigitaj kaj viaj piedoj fleksitaj, tiam uzi viajn manojn por milde puŝi viajn genuojn al la planko.
- La Flanka Lunge Adductor Stretch: Ĉi tiu variado implikas elpaŝi flanken en lungan pozicion, tenante la alian kruron rekte por streĉi la adductorajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch?
- Butterfly Stretchs: Ĉi tiu streĉado kompletigas la Starantan Larĝan Kruron Adductor Stretch ĉar ĝi ankaŭ koncentriĝas sur la adductor muskoloj, sed de sidanta pozicio, provizante malsaman angulon kaj intensecon de streĉado kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan flekseblecon.
- Flankaj Lunges: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al la Staranta Larĝa Gamba Adductor Stretch ĉar ĝi engaĝas la adductorajn muskolojn en funkcia, pezporta movado, helpante konstrui forton kaj stabilecon en la malsupra korpo kaj ankaŭ antaŭenigas flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Larĝa Kruro Streĉado
- Adductor Streĉado
- Korpa Pezo Kokstreĉo
- Staranta Kokso-Ekzerco
- Korpa Peza Adductor Ekzerco
- Larĝa Stance Leg Streĉado
- Ekzerco pri Kokso-Fleksiĝeblo
- Staranta Groin Stretch
- Korpa Pezo Interna Femuro Ekzerco