Staranta Kokso Forkapto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Kokso Forkapto
Staranta Kokso-Forkapto estas utila ekzerco, kiu celas la kokskaptistojn, precipe la gluteus medius, kiu helpas plibonigi ekvilibron, stabilecon kaj ĝeneralan malsupran korpoforton. Ĝi estas ideala por atletoj, maljunaj individuoj serĉantaj konservi moveblecon, aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian malsupran korpan taŭgecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malhelpi koksajn kaj genuajn vundojn, plibonigi atletan agadon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj kiel marŝi aŭ grimpi ŝtuparojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Kokso Forkapto
- Movu vian pezon sur vian maldekstran piedon, tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte.
- Malrapide levu vian dekstran kruron flanken, tenante viajn piedfingrojn direktitajn antaŭen kaj ne lasante vian korpon kliniĝi flanken.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke viaj kokso, femuro kaj genuo estas vicigitaj kaj paralelaj al la planko.
- Iom post iom malaltigu vian dekstran piedon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la procezon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Staranta Kokso Forkapto
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu svingi vian kruron aŭ uzi impeton por levi ĝin. Anstataŭe, fokusu uzi viajn koksajn muskolojn por plenumi la movadon. Ĉi tio helpos certigi, ke vi celas la ĝustajn muskolojn kaj ne metas nenecesan streĉon sur viajn artikojn.
- Konservu Vian Piedon Antaŭen: Alia ofta eraro turnas la piedon eksteren dum la lifto. Provu teni vian piedon direktita antaŭen. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj eviti streĉon sur la koksa artiko.
- Uzu Subtenon: Precipe por komencantoj, uzi muron aŭ seĝon por subteno povas esti tre utila. Ĝi helpas konservi ekvilibron kaj permesas vin koncentriĝi nur pri la movado de via kokso.
- surmeti
Staranta Kokso Forkapto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Kokso Forkapto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Standing Hip Abduction. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu povas helpi plifortigi la koksajn kaj femurajn muskolojn. Jen la paŝoj: 1. Staru rekte kaj tenu sur muron aŭ seĝon por subteno se necese. 2. Malrapide levu unu kruron flanken, tenante vian dorson kaj ambaŭ krurojn rektaj. Ne kliniĝu al la kontraŭa flanko. 3. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio. 4. Ripetu la ekzercon kun la alia kruro. Memoru komenci per kelkaj ripetoj, kiuj estas komfortaj por vi, kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas. Ĉiam konsultu kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas pri la taŭga formo aŭ havas iujn zorgojn pri sano.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Kokso Forkapto?
- Flanka Band Walk: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj aŭ genuoj kaj marŝas flanken por engaĝi viajn koksajn muskolojn.
- Sidata Kokso-Forkapto: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur maŝino ĉe la gimnazio, kie vi sidas kaj movas viajn krurojn unu de la alia kontraŭ rezisto.
- Flanka Kuŝanta Kokso-Forkapto: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko kaj levas vian supran kruron supren, tenante la alian kruron rekte sur la tero.
- Supina Kokso Forkapto: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante sur via dorso, kie vi disvastigas viajn krurojn kontraŭ rezisto kaj tiam kunigas ilin reen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Kokso Forkapto?
- Lunges estas alia bona komplementa ekzerco ĉar ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel Standing Hip Abductions, specife la gluteoj kaj la koksaj fleksiloj, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
- Konkoj ankaŭ povas kompletigi Standing Hip Abductions ĉar ili fokusiĝas al plifortigo de la koksabductors kaj gluteus medius, kiuj estas decidaj por koksa stabileco dum movadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Kokso Forkapto
- Ekzercado pri korpa pezo de koksa forkapto
- Staranta koksa forkapta trejnado
- Korpopezaj koksaj ekzercoj
- Starantaj koksaj ekzercoj
- Hejme koksa forkapta trejnado
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Staranta korpopeza koksa forkapto
- Senekipaĵo koksa forkapta ekzerco
- Ekzercado por koksa forto kaj fleksebleco
- Korpa pezo koksa forkapto por muskola tono