Staranta Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Kickback
La Staranta Kickback estas ekzercado de malsupra korpo, kiu ĉefe celas la glutojn kaj hamstrings, helpante plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn areojn. Ĝi estas bonega ekzerco por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas plibonigi ekvilibron, pozon kaj ĝeneralan korpan komponadon, kaj ankaŭ eble mildigi malsupran dorsdoloron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Kickback
- Movu vian pezon al via dekstra piedo, fleksu vian maldekstran genuon kaj malrapide levu ĝin malantaŭ vi, tenante vian genuon fleksita.
- Etendu vian maldekstran kruron malantaŭ vi, premante tra la kalkano por rektigi la kruron sen ŝlosi la genuon.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide revenu vian maldekstran piedon sur la plankon.
- Ripetu la ekzercon sur la alia kruro, alternante flankojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Kickback
- Kontrolita Movado: Levu unu kruron de la tero kaj etendu ĝin malantaŭ vi. Tenu vian genuon rekta kaj premu viajn glutojn dum vi levas vian kruron. La ofta eraro ĉi tie estas svingi la kruron tro rapide aŭ sen kontrolo, kio povas kaŭzi vundon. Ĉiam faru la movadon malrapide, kontrolita.
- Konservu Kernon Engaĝita: Dum la ekzerco, tenu vian kernon streĉita. Ĉi tio helpos konservi vian ekvilibron kaj ankaŭ labori viajn abs. Ofta eraro estas lasi vian stomakon malstreĉiĝi, kio povas konduki al arka dorso kaj ebla vundo.
- Evitu Troetendi: Ne levu vian kruron tro alte. La celo estas senti premon en viaj glutoj, ne vidi kiom alte vi povas
Staranta Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Kickback-ekzercon. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la glutojn kaj hamstrings. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj, kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide, aŭskulti siajn korpojn kaj iom post iom pliigi intensecon dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Kickback?
- La Maleolo-Pezo Staranta Kickback: En ĉi tiu variaĵo, vi rimenu sur maleolaj pezoj por aldoni reziston dum elfarado de la rebato.
- The Resistance Band Standing Kickback: Ĉi tiu versio implikas rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ la maleolo, provizante streĉiĝon dum vi piedbatas reen.
- La Dumbbell Staranta Kickback: Ĉi tiu variaĵo postulas, ke vi teni haltejon malantaŭ via genuo por plia pezo dum la repuŝiĝo.
- La Stabileca Pilko Staranta Kickback: En ĉi tiu versio, vi ripozigas viajn manojn sur stabilecpilko por ekvilibro dum elfarado de la kontraŭbatalado, kiu ankaŭ engaĝas vian kernon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Kickback?
- Lunges: Kiel Starantaj Kickbacks, Lunges ĉefe funkcias la glutojn kaj kvaropolojn, sed ili ankaŭ engaĝas la hamstrings kaj bovidojn, provizante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon kaj helpante en la disvolviĝo de ekvilibro kaj kunordigo.
- Deadlifts: Deadlifts estas bonega komplemento al Standing Kickbacks ĉar ili celas la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, kaj postulas fortan kernon por taŭga formo, tiel plibonigante la forton kaj stabilecon bezonatajn por la kontraŭbata movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Kickback
- Dumbbell Staranta Kickback Ekzerco
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbelloj
- Ekzercado de Plifortigo de Supraj Brakoj
- Dumbbell Kickback por Tricepso
- Staranta Kickback Brako Trejnado
- Ekzerco por Tonigi Suprajn Brakojn
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbelloj
- Kickback Ekzerco por Brako-Forto
- Supra Brako-Tonigo kun Staranta Kickback